Witam

Póki co jestem na treningu push&pull + nogi 3x w tygodniu ustawiony pod masę


PUSH: 1 dzień
klatka, barki, triceps

wyciskanie sztangi płasko 4 serie
wyciskanie sztangi skos/góra 3 serie
wycisk hantli siedząc 3 serie
wznosy bokiem siedząc 3 serie
pompki na poręczach 3 serie max

PULL 2 dzień
nogi, plecy, biceps

przysiad ze sztangą na barkach 4 serie
wypychanie nogami na suwnicy 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
mc na prostych nogach 3 serie
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 serie
podciąganie na drążku 3 serie max

3 dzień - to samo co w dniu pierwszym



Ten plan akurat zakończę pod koniec tego roku i od nowego roku chciałbym skupić się na ramionach (biceps, triceps, przedramiona)
Oczywiście dalej lecieć na masie, dopiero wiosną chciałbym zacząć redukcję, wtedy też zmienię dietę oraz zacznę biegać.
Ale nie o to mi chodzi .. otóż jaki trening byście mi polecili na ramiona? Myślicie, że FBW z priorytetem na ramiona byłby dobrym rozwiązaniem?

Na siłowni mogę być 4 razy w tygodniu, ale to są dni kolejne więc pon, wt, śr, czw, nie wiem czy mi to nie przeszkodzi w regeneracji mięśni.
Teraz chodzę pon, śr, czw.

Trochę popełniłem błąd bo dopiero od teraz biorę się za porządną dietę.

Przy takim stażu i profilu trening z priorytetem nie jest w ogóle dobrym rozwiązaniem.

Dzięki za odpowiedź

Zależało mi po prostu na większym rozroście "łapy"

Początki chodzenia na siłownie były u mnie kiepskie bo nie brałem tego tematu na serio, zero poprawnego odżywiania itp. W końcu zacząłem chodzić regularnie na siłownię, lepiej się odżywiać (więcej też jadłem) i te przyrosty były. Zaczynałem od 26cm w ramieniu, teraz mam 31, jest dobrze, ale wiadomo .. mogłoby być lepiej :) Dzisiaj już kupiłem produkty na dietę, i od jutra zaczynam :)