Udzielicie jakiegos Treningu z ktorym powieksze Klate w szybszy sposub??
Tym czasowo trenuje na mase robie

wyciskanie plasko sztanga/hanle zmieniam co trening 4x 12-10-8-8
wyciskanie skos sztanga/hantle 4x 12-10-8-8
rozpietak plasko/skos 4x 12-10-10-8
sciaganie linek w bramie 2x 15 (dla rozciagniecia)

jest jakis sposob??

Użytkownik milox1212 edytował ten post 22 styczeń 2011 - 21:13

Zacznij od kupna słownika :) Plan jest troche przeładowany co najwyzej sie zajedziesz a nie powiekszysz :)
Nie ma nic na szybko to sport dla cierpliwych .

Nie no tak trening jest okej
Mam kurza klatke
wyrobiona jest dobrze ale mam wieksze plecy i barki gdzie mi odrobine klaty wsysa xd
jakis pomysl jak Klate trenowac??

Użytkownik milox1212 edytował ten post 22 styczeń 2011 - 21:12

Użytkownik milox1212 dnia 22-01-2011, 20:03 napisał

To rozpiętki w jakim celu? Te linki zamiennie z rozpiętkami możesz jak chcesz - jedno i drugie nie.

Pewnie, że znamy. Spróbuj:

- pompki na poręczach 3s (wersja na klatę)
- skos + hantlami 3s
- sztanga płasko 3s
- rozpiętki czy te linki 3s

lub:

- skos + 4s
- skos - 4s
- rozpiętki+przenosy 2s łączone

no dobra
- pompki na poręczach 3s (wersja na klatę) 10,10,10
- skos + hantlami 3s 12,10,8
- sztanga płasko 3s 12,10,8
- rozpiętki 3s 10,10,10

ta seria powtorzen bedzie okej?

A jest jakaś różnica między wyciskaniem hantlami a sztangą??

Użytkownik 1krzysiek dnia 23-01-2011, 12:21 napisał

Hehehe, dobre...

Hantle są 2 a sztanga jest 1 Serio - na tym właśnie polega różnica i do tego się sprowadza.

Milox, poręcze 3 x max, reszta OK.

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 23 styczeń 2011 - 12:27

Użytkownik 1krzysiek dnia 23-01-2011, 12:21 napisał

Rownica jest wielka, hantlami wiecej wlokien miesniowych musisz przeznaczyc na stabilizacje, Jest trudniej, wiec mniejszy ciezar zazwyczaj uniesiesz, ale mozesz pobudzic takie wkolna ktorych przy sztandze nie pobudzisz.

Dodatkowo masz wiekszy zakres ruchu, Nie dosyc ze mozesz nizesz zejsc z hantlami, co bardziej rozciagniesz klate, to jeszcze w koncowej fazie mozesz hantle zbliczyc do siebie, i wewnatrzna czesc klaty pracuje
Mozesz tez uzywac chwytu naturalnego.

Dzięki za informacje , ale nie o to mi chodziło.
Czemu zamiast wyciskania płasko nie podaliście wyciskania hantlami, a na skosie sztangą (tutaj chyba chodziło o to że zbliżając hantle do siebie lepiej rozbudowuje się górę)??
Ale np. uginanie przedramion z hantlami a sztangą , nie ma żadnej różnicy ?? lepiaj wyciskać sztangą sprzed głowy czy hantlami (na barki) ??

Użytkownik 1krzysiek edytował ten post 23 styczeń 2011 - 12:41

milox1212
Musisz wiedziec, ze wyciskanie na plaskim jest najmniej efektywnym cwiczeniem na klate. Jak wielu ludzi narzeka, ze wszystko rosnie oprocz klaty.
To jest jeden z powodow, wiekszosc skupia sie na wycisku na plaskim, i mysla, ze to najlepsze cwiczenie. ale jest to mit powielany przez tz "ekspertow"
Tu niektorzy mowia nie pewnie, Albo mowia, ze mozna dodac to do cwiczen. Ale w rzeczywistosci jest to chyba najabrdziej masotworcze cwiczenie na klatkie piersiowa - mowa o pompkach na poreczach.
Nie bez powodu pompki na poreczach jest uznawane za najlepsze cwiczenie zaraz po przysiadach i mc, w celu budowania muskularnej sylwetki.

A ja myslalem za najskuteczniejsze ;J
No teraz zacznie robic te pompki na poreczy zobaczymy
musze przyznac ze prawie wcale nie trenowalem dolnej ;d czesci
a co do plaskiej zawsze Sztanga trenowalem to moze teraz lepiej z Hantlami trenowac???