witam serdecznie jestem nowy na tym forum
mam 25 lat 96 kg 181 cm 40 bicek i zaczyna mis ie robic miesien piwny
browarow nie pije:)
pracuje na nocki jako ochroniarz i mam duzo czaasu w nocy jem bardzo niewiele bo juz sie przestraszylem brzucha
codzinnie biegam nieduzo ale biegam wlasnie zaczolem 6 weidera
posiadam wlasną silke laweczka pelna regulacja gryfy proste jeden lekko lamany gryfy do hantli obciazenia duzo i kierownica do podciągoczywiscie chce zrzucic brzuch i sie troszke podbuowac
co proponujecie mam samozaparcie jak cos postanowie to juz tak robie
jestem otwarty na suplementacje a nawet na mocniejsze polecane srodki czekam z niecierpliwoscia na odpowiedzi pozdrawiam

zaomnialem dodac ze mam worek modlitewnik i lichy wyciąc ae jednak wyciąg i drążek niestety z powodu niskiego stropu w silowni ograniczone podciaganie

Witam zrób sobie diete na rzeźbe

DIETA:

B 2,5 W 2 T 0,6

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 80 g
Jogurt naturalny 200 g
Odżywka PROLONGATUM 40 g

Razem B 50 W 66 T 13

2 POSIŁEK 10.00
Tuńczyk w oleju 50 g
Chleb żytni razowy 60g

Razem B 17 W 30 T 5

3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g
Ogórek, pomidor 100g
Oliwa 5g

Razem B 25 W 9 T 13

4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały 50 g

Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor, ogórek 100g

Razem B 28 W 3 T 9

6 POSIŁEK 21.30
ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g
Twaróg chudy 100g
Oliwa 5g

Razem B 51 W 4,7 T 7

OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818

I dożuć do treningów aeroby

Dieta i aeroby, a spokojnie zrzucisz ten brzuszek. Biegaj dużo, bo ćwiczeniami tłuszczu nie spalisz.

dokladnie jak wyzej dieta + aero

szcegulnie biegaj polecam z rana na czczo

do tego siłka

bo ten brzuszek tkz.oponka schodzi najgorzej wiem po sobie ;p

a co myslicie o olimp therma speed extreme i jablczanie kreatyny do tego wszystkiego??

przede wszystkim postaraj sie o dobra diete dopiero potem mozesz myslec nad jakims wspomagaczem ;p

panowie jaki sosik do tego ryzu bo na sucho to wszamac nie idzie...acha i jeszce pytanko sory ze was tak nurtuje ale na prawde jestem zielony...mianowicie jak biegam to kondycyjnie nie mam wiekszych problemow bo parteruje duzo ale jak biegne to okrutnie mnie boli kregoslup na lędzwiach...macie jakis specyfik na taką przypadlosc?? doradzcie jak mozecie....zajebiste forum

i jakie aero polecacie nie chce czytac w innych dzialach bo mysle ze trening zalezy od organizmu i oczekiwanego efektu z gory dziekuje:)