Moj wygląda tak:
1.prostowanie kolan 4s 10-12
2.przysiady ze sztangą 4s 10-12
3.przysiady na maszynie 4s 10-12
4.wykroki trzymając hantle 4s 10-12 ( i tu pytanie: jak robic jedną i drugą noge?? czy najpierw 4 serie jedna a pozniej 4 serie druga?? czy jedna i druga od razu bez odpoczynku czy kilka sek przerwy??)
5.uginanie kolan leżąc 4s 10-12
6.uginanie kolan siedząc 4s 10-12
7.łydki siedząc 4s 12-15
8.łydki stojąc 4s 12-15

Robię to wszystko na jednym treningu. Pewnie jak zwykle przesadziłem wiec prosze o korekcje.
Pozdrawiam.

pewnie, ze przesadziles 24 serii na uda i tyle cwiczen. Chcesz sobie krzywdę zrobic na silowni ??

Zrob sobie cos takiego, jesli chcesz cwiczyc standardowym splitem:
1. Przysiad ze sztanga 4s 10-12
2. Wykroki z hantlami 3-4 s 10-12 (obie wersje wykonywania sa poprawne, czyli mozesz wykonywac naprzemian albo najpierw jedna nogą, a potem bez odpoczynku drugą)
3. Uginanie nog lezac 4 s 12-15

Łydki moga byc w sumie

Użytkownik Rzepka edytował ten post 20 wrzesień 2009 - 12:26

Ja bym osobiscie wywalil wykroki i dodal wypychanie nogami do gory na maszynie i prostowanie nog siedzac.
Ale to pewnie dlatego ze nienawidze robic wykrokow

Rzepka, tylko dwa cw na przód uda i jedno na tył ?? Tyle wystarczy??

tak

ile serii i powtórzeń proponujesz?? i czy do tego treningu mogę dorzucic np. barki ??

rozpisalem sugerowana liczbę serii i powtorzen. Mozesz nogi laczyc z barkami