Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Koncze tradycyjnego splita 4/tydz i niewiem jaki program treningowy wybrac. Myslalem o HST i czyms takim jak polaczenie P&P i 5x5. HST juz robilem 3 albo 4 razy i osobiscie by wolal cos na trening 4xtydz. Myslalem wiec wlasnie jeszcze o tym polaczeniu P&P z 5x5, mialoby to tak wygladac:
PON: Klata Barki Triceps
Wyciskanie plasko 5x5
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia
Wyciskanie siedzac 5x5
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia
* 3s na triceps
SR: Nogi Plecy Biceps
Przysiad 5x5
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia
MC 5x5 (bardzo lajtowo)
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia
3s na biceps
CZW: tak samo jak PON tyle ze zamiana kolejnosci klaty z barkami
SOB: tak samo jak SR tyle ze zamianakolejnosci nog z plecami
To taki szablon powyzej jest. Zastanawialem sie czy aby nie za ciezko bedzie. Myslalem nad drugim wariantem:
PON: Klata Barki Triceps
Wyciskanie plasko 5x5
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia na barki
* 2s jakiegos cwiczenia na barki
* 2s jakiegos cwiczenia na barki
* 3s na triceps
SR: Nogi Plecy Biceps
Przysiad 5x5
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia na plecy
* 2s jakiegos cwiczenia na plecy
* 2s jakiegos cwiczenia na plecy
* 3s na biceps
CZW: Barki Klata Triceps
Wyciskanie siedzac 5x5
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia na klate
* 2s jakiegos cwiczenia na klate
* 2s jakiegos cwiczenia na klate
* 3s na triceps
SOB: Plecy Nogi Biceps
MC 5x5
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia
* 2s jakiegos cwiczenia na nogi
* 2s jakiegos cwiczenia na nogi
* 2s jakiegos cwiczenia na nogi
* 3s na biceps
Podczas programu bede sie wspomagal odzywkami (SuperPump + SizeON + Storm)
Chcialbym poznac jakies uwagi dot. tego programu, co dodac co ujac co przeniesc itp ogolnie wszystkiego jezeli jakies sa.
JAKI TRENING NA MASĘ I SIŁĘ?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)
Six Star Whey Protein Elite 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)
Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł) Six Star Whey Protein Elite 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł) Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł) PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Moj trening pleców | do oceny , Mój Dziennik Treningowy. | Mazur. Proszę o pomoc w tym wszystkim. , Split na masę - jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami? | przerwy między seriami i ćwiczeniami , Plan treningowy do oceny , trening na czysta mase czy jest ok?
Moj trening pleców | do oceny , Mój Dziennik Treningowy. | Mazur. Proszę o pomoc w tym wszystkim. , Split na masę - jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami? | przerwy między seriami i ćwiczeniami , Plan treningowy do oceny , trening na czysta mase czy jest ok?
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 03 kwiecień 2010 - 17:09
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 03 kwiecień 2010 - 18:38
Masz tutaj też mój trening który stosowałem. Też połączyłem 5x5 z P&P
Cytat
Pon
Push
- wyciskanie plasko 5x5
- wyciskanie skos hantle 3s 12-10
- wyciskanie barki 3x5
- podciąganie wzdłuż tułowia2s 12-10
- pompki na poręczach z obciążeniem 4x max
Wt
Pull
- Wiosłowanie pól sztangą 5x5
- Podciąganie 3s 12-10
- przysiad 5x5
- wypychanie na suwnicy 3s 12-10
- uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10
Treningi Lżejsze:
Cz
Push
Wyciskanie skos(-) i pompki na poręczach 3s
Brama i Butterfly 2s
Wyciskanie na maszynie siedząc 1s Drop set
Unoszenie na boki i unoszenie w przód 2s
Unoszenie w opadzie i odwrotne Butterfly 3s
Wyciskanie na maszynie zza głowy 2s drop set
Pull
MC 3x 8-6pow
Ściąganie szeroko i wiosłowanie siedząc na maszynie 3s
Ściąganie V-bar 2x drop set
Modlitewnik i uginanie z hantlami 3s
Uginanie i Prostowanie 4s
Ściąganie kolan siedząc 2s Drop set
Push
- wyciskanie plasko 5x5
- wyciskanie skos hantle 3s 12-10
- wyciskanie barki 3x5
- podciąganie wzdłuż tułowia2s 12-10
- pompki na poręczach z obciążeniem 4x max
Wt
Pull
- Wiosłowanie pól sztangą 5x5
- Podciąganie 3s 12-10
- przysiad 5x5
- wypychanie na suwnicy 3s 12-10
- uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10
Treningi Lżejsze:
Cz
Push
Wyciskanie skos(-) i pompki na poręczach 3s
Brama i Butterfly 2s
Wyciskanie na maszynie siedząc 1s Drop set
Unoszenie na boki i unoszenie w przód 2s
Unoszenie w opadzie i odwrotne Butterfly 3s
Wyciskanie na maszynie zza głowy 2s drop set
Pull
MC 3x 8-6pow
Ściąganie szeroko i wiosłowanie siedząc na maszynie 3s
Ściąganie V-bar 2x drop set
Modlitewnik i uginanie z hantlami 3s
Uginanie i Prostowanie 4s
Ściąganie kolan siedząc 2s Drop set
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
D-Dave
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 24 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lubelskie
-
Staż [mies.]: 42
Napisano 03 kwiecień 2010 - 21:33
Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 3-04-2010, 19:38 napisał
Masz tutaj też mój trening który stosowałem. Też połączyłem 5x5 z P&P
A jak oceniasz takie połączenie? Jakies konkretne rezultaty?
#5
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 03 kwiecień 2010 - 23:14
Połączenie jak najbardziej OK, ale nie można przesadzić z intensywnością. Jeśli chodzi o mój trening to nie polecam go ciągnąć dłużej niż 6-7 tyg, bo jest naprawdę intensywny
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
D-Dave
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 24 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lubelskie
-
Staż [mies.]: 42
Napisano 04 kwiecień 2010 - 12:19
Skorygowalem troche program na cos takiego:
PON: Nogi Plecy Biceps
Przysiad 5x5
*3s na nogi
*3s na plecy
*2s na plecy
3s na biceps
SR: Klata Barki Triceps
Wyciskanie płasko 5x5
*3s na klate
*3s na barki
*2s na barki
*3s na triceps
CZW: Plecy Nogi Biceps
MC 5x5
*3s na plecy
*3s na nogi
*2s na nogi
*3s na biceps
SOB: Barki Klata Triceps
Wyciskanie siedzac 5x5
*3s na barki
*3s na klate
*2s na klate
3s na triceps
Tym rozkładem powyzej bede cwiczyl przez 4 tygodnie. Progresja w cwiczeniach 5x5 co 5kg czyli jak wycisne na klate 120 5 razy to ja zaczne 105 i z kazdym tygodniem bede dodawal 5kg az w czwartym tygodniu dojde do 125.
Potem podkrece troche plan na kolejne 4 tygodnie i zamienie cwiczenia 5x5 na 3x3 i progresje zaczne od nowa, czyli jak 130kg wycisne na 3 razy to zaczne w pierwszym tygodniu 115 na 3 razy a w czwartym tygodniu dojde do 135kg.
PON: Nogi Plecy Biceps
Przysiad 3x3
*3s na nogi
*2s na nogi
*3s na plecy
*2s na plecy
*2s na pecy
*4s na biceps
SR: Klata Barki Triceps
Wyciskanie płasko 3x3
*3s na klate
*2s na klate
*3s na barki
*2s na barki
*2s na barki
*4s na triceps
CZW: Plecy Nogi Biceps
MC 3x3
*3s na plecy
*2s na plecy
*3s na nogi
*2s na nogi
*2s na nogi
*4s na biceps
SOB: Barki Klata Triceps
Wyciskanie siedzac 3x3
*3s na barki
*2s na barki
*3s na klate
*2s na klate
*2s na klate
*4s na triceps
Wydaje sie ze jest to bardzo intensywny plan. Na trening wypada okolo 16 serii w pierwszym okresie i 19 serii w drugim okresie, mysle ze dam rade patrzac na to ze robilem juz kiedys na trening po okolo 16-18 serii na jedna grupe raz w tygodniu.
Co myslicie o takim programie na 8 tyg? Dobra bedzie ta zmiana na 3x3 z 5x5 po 4 tygodniach i progresja od nowa oraz ogolne zwiekszenie intensywnosci cwiczen po 4 tygodniach?
PON: Nogi Plecy Biceps
Przysiad 5x5
*3s na nogi
*3s na plecy
*2s na plecy
3s na biceps
SR: Klata Barki Triceps
Wyciskanie płasko 5x5
*3s na klate
*3s na barki
*2s na barki
*3s na triceps
CZW: Plecy Nogi Biceps
MC 5x5
*3s na plecy
*3s na nogi
*2s na nogi
*3s na biceps
SOB: Barki Klata Triceps
Wyciskanie siedzac 5x5
*3s na barki
*3s na klate
*2s na klate
3s na triceps
Tym rozkładem powyzej bede cwiczyl przez 4 tygodnie. Progresja w cwiczeniach 5x5 co 5kg czyli jak wycisne na klate 120 5 razy to ja zaczne 105 i z kazdym tygodniem bede dodawal 5kg az w czwartym tygodniu dojde do 125.
Potem podkrece troche plan na kolejne 4 tygodnie i zamienie cwiczenia 5x5 na 3x3 i progresje zaczne od nowa, czyli jak 130kg wycisne na 3 razy to zaczne w pierwszym tygodniu 115 na 3 razy a w czwartym tygodniu dojde do 135kg.
PON: Nogi Plecy Biceps
Przysiad 3x3
*3s na nogi
*2s na nogi
*3s na plecy
*2s na plecy
*2s na pecy
*4s na biceps
SR: Klata Barki Triceps
Wyciskanie płasko 3x3
*3s na klate
*2s na klate
*3s na barki
*2s na barki
*2s na barki
*4s na triceps
CZW: Plecy Nogi Biceps
MC 3x3
*3s na plecy
*2s na plecy
*3s na nogi
*2s na nogi
*2s na nogi
*4s na biceps
SOB: Barki Klata Triceps
Wyciskanie siedzac 3x3
*3s na barki
*2s na barki
*3s na klate
*2s na klate
*2s na klate
*4s na triceps
Wydaje sie ze jest to bardzo intensywny plan. Na trening wypada okolo 16 serii w pierwszym okresie i 19 serii w drugim okresie, mysle ze dam rade patrzac na to ze robilem juz kiedys na trening po okolo 16-18 serii na jedna grupe raz w tygodniu.
Co myslicie o takim programie na 8 tyg? Dobra bedzie ta zmiana na 3x3 z 5x5 po 4 tygodniach i progresja od nowa oraz ogolne zwiekszenie intensywnosci cwiczen po 4 tygodniach?
#7
D-Dave
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 24 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lubelskie
-
Staż [mies.]: 42
Napisano 04 kwiecień 2010 - 12:25
I jeszcze mam pytanie z innego tematu. Czy jako user posiadajacy abonament KFD jest jakas roznica w tym ze zaloze temat w dziale ogolnodostepnym a nie w dziale dla osob posiadajacych abonament? Jakas roznica w udzielaniu odpowiedzi?
#8
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5257
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 04 kwiecień 2010 - 21:34
W dziale dla abonentów dostaniesz odpowiedzi tylko od znawców, moderatorów i pomocników (no i innych abonentów ale to rzadziej)
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 06 kwiecień 2010 - 12:55
Użytkownik D-Dave dnia 6-04-2010, 12:40 napisał
Ponawiam mojego przedostatniego posta
W pierwszym mikrocyklu założenia OK, w tym drugim przyciął bym serii, nie ma co zwiększać i tak treningi będą ciężki
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 06 kwiecień 2010 - 21:40
Zależy od Ciebie
Zależy od Ciebie
Zależy od Ciebie
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
D-Dave
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 24 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lubelskie
-
Staż [mies.]: 42
Napisano 13 kwiecień 2010 - 15:15
Jeszcze jedno pytanie... Jaka stosowac progresja?
Machac 5serii jednym ciezarem a za tydzien zwiekszyc ciezar o np 5kg
czy machac 5 serii ciezarem co 2,5kg zwiekszanym co serie po czym za tydzien zwiekszyc
ciezar w kazdej serii o 5 kg???
Machac 5serii jednym ciezarem a za tydzien zwiekszyc ciezar o np 5kg
czy machac 5 serii ciezarem co 2,5kg zwiekszanym co serie po czym za tydzien zwiekszyc
ciezar w kazdej serii o 5 kg???
#15
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 kwiecień 2010 - 17:21
Pierwsza opcja na dłuzej.
Pierwsza opcja na dłuzej.
Pierwsza opcja na dłuzej.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ultimate AdreNOline | Anabolic Freak DAA dawkowanie | Azimycin | Rhus Toxicodendron | Naturell Glukozamina zastosowanie | Asa Foetida | Scitec ALC suplementy