Cześć, od razu może przejdę do rzeczy.
Moje dane:
Mężczyzna, lat 18, wzrost ok.175cm a waga aż 107KG - powiem szczerze, że nie wiem czy nie choruję na coś bo np. przez ostatni tydzień przytyłem 2KG. Mniejsza o to, może jestem zdrowy.

Sprzęt: Leg magic, 2 hantelki + obciążenia, skakanka, stepper, rower i póki co tyle.
Cel - siła ale... nie mogę być napakowany, chcę być chudy, żylasty ale bez nadmiaru mieśni - wiem, że siła = masa ale tej masy chcę jak najmniej.
Dieta - sam się tym zajmę.
Jak ćwiczyć? Przeciw wskazania to przysiady z obciążeniem i ogólnie jak najmniej ćwiczeń z ciężarem na stojąco.
Jak zrzucę z 10kg to zacznę i biegać i skakać na skakance ale teraz nie bo stawów szkoda.

Masa mięśniowa a tłuszczowa to dwie sprawy z tym, że ta pierwsza to ta której nie chcemy. Nabrać mięśni to wcale nie jest takie łatwe. Wpierw zredukuj tłuszcz a później zacznij trenować pod kątem budowania mięśni.
Potrzebna Ci będzie dieta, aeroby (żeby zrzucić te 10kg chociażby na początek), trening siłowy w postaci ACT/FBW.

Te wskazania odnośnie kręgosłupa to od lekarza czy jak?

Zainteresuj się tym:
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

Jarzyn~, nie chcemy masy mięśniowej?

Dzięki za odpowiedź... czyli najpierw spalić tłuszcz a potem budować mięśnie... a dlaczego wielu ludzi mówi, że grubym łatwiej jest nabrać mięśni?

Nie jest łatwiej nabrać... Po prostu masz tłuszcz i wyglądasz tak jakbyś miał więcej mięśni

Powiem szczerze - zależy mi na czasie i jestem cholernie uparty więc dam radę.

Mam kilka pytań:
1. Czy są jakieś specyfiki dzięki którym przyspieszę odchudzanie - z takich ogólno dostępnych w spożywczakach-. Czytałem gdzieś kiedyś o grejpfrucie, który ponoć spala no i o pieprzu czarnym. Jak to jest?
2. Tętno do spalania tłuszczu sobie wyliczyć? Był taki przelicznik gdzieś...
3. Podczas redukowania się mam polecieć także z treningiem jak w tym temacie co mi podaliście - tak? Zapewne zrobię FBW.

1.Specyfiki typu spalacze luknij do sklepu kfd;)
2.Musiał byś poszukać na forum w dziale zdrowie
3.Tak FBW/ACT.
4.Pamiętaj o diecie.

No to FWB... jak ćwiczyć FBW mając tylko :stepper, leg magic, skakankę, hula, 2 hantle, gumę ? Drugim ograniczeniem będzie kręgosłup chociaż hantle to i tak po 20kg sztuka będzie ważyła więc nic mi się stać nie powinno(20 np. przy MC bo przecież nei na bica)





Czesc ponownie, przejrzałem gotowe rozpiski w podwieszonym temacie i mam do Was pytanie - czy mogę sobie pomixować te treningi tworząc 2 zestawy? Chodzi tutaj o to, że brakuje mi sprzętu... Czy np. trening na bica w jednym jest lepszy niż w drugim zestawie?
Może napisze rozpiski takie, które mogę wykonywać:
A
- wysoki step z hantlami 3s
- zamiast wyciskania sztangi leżąc 3s zrobię 3 serie pompek - tradycyjnych
-- Wiosłowanie sztangą 3s - a mogę hantlami?
-- Marty Ciąg 2s no nie róbmy sobie jaj z hantlami :) Przysiady ze sztangą 4s zamiast
-- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s w celu odciążenia kręgosłupa na kolanku izolowany 1s młotem a druga normalnie
-- pompki tyłem 2s
Wspięcia na palce z hantlami 2s
Spięcia brzucha 2s max

To zestaw A na dzisiaj, B zrobię i Wam zapodam jutro.

PS. Wprowadźcie ewentualne zmiany bo za max godzinę będę ćwiczył.

Użytkownik Under555 edytował ten post 21 marzec 2011 - 19:48