Witam.
Na silowni cwicze z malymi przerwami ok 12-13 miesiecy. Jak na razie cwiczylem splitem i FBW. Teraz wjezdzam na mase i jaki plan proponujecie? Myslalem troche o Push And Pull. Może macie jakies inne propozycje. Pozdrawiam

Może być push&pull jednak pamiętaj, że to odmiana splitu. Wybierz 3 dniowy.

Dlaczego 3 dniowy? Nie lepiej 4 w tygodniu? Moze jeszcze jakies propozycje treningu macie?

p&p to dla Ciebie coś nowego więc nie rzucaj się na głęboką wodę, która Ci może nawet zaszkodzić. Więcej nie znaczy lepiej.

Kurcze sam nie wiem. Moze ktos jeszcze sie wypowie. A jarzyn jaki trening zamiast tego proponujesz?
A co sadzicie o splicie z zastosowaniem 5x5?

Użytkownik zennek edytował ten post 02 styczeń 2012 - 13:55

5x5 możesz próbować. Jeśli wrócę do treningów to sam spróbuje.

Edit: myślałem również o FBW gdzie mam jakieś 4 podstawowe ćw. po 5 serii. Na takich prymitywnych treningach z samymi podstawami najlepiej mi się przynajmniej buduje mase.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 02 styczeń 2012 - 14:04

Wrzuce zaraz jakas rozpiske treningowa ktora wymysle i dam do sprawdzenia? 12 serii na duze 9 serii na male partie?

Według mnie możesz dalej jechać z treningiem 3 dniowym lub jeśli Ci nie wystarcza to 4 dniowy z tym ze zastosuj zasade body building

PON- Klata+ Biceps
wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x5
wyciskanie hantli/sztangi? na skosie dodatnim 4 serie 12, 10, 8, 6 czy w kazdej np po 12? zwiekszac ciezar stopniowo?
Rozpietki skos dodatni ujemny plaska lawka? 3 serie

Uginanie ramion z supinacja z hantlami 5x5
Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2 serie
Uginanie ramion uchwyt naturalny (pozycja anatomiczna reki) 2 serie

SR- Plecy+ Triceps
MC 5x5
Podciaganie na drazku szeroko 4 serie maks
Wioslowanie sztanga 3 serie
Przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3 serie

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
Prostowanie linek wyciagu 3 serie
Pompki z obciazeniem bez?- do zmeczenia

PT- Barki+nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
Wznosy hantli bokiem 4 serie
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie

Przysiad ze sztanga 5x5
Prostowanie nog na maszynie 3 serie tutaj zrobic superserie?
Zginanie nog na maszynie 3 serie
Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 serie

Może byc cos takiego?

Zasado body building czyli? Bo nie bardzo kojarze? Łukasz82 mozesz mi wytlumaczyc?

Zasada Body Building najogólniej polega na tym iż z każdym treningiem zwiększasz ciężar ale bardzo delikatnie np po kilogramie czy dwóch
tylko przed rozpoczęciem tego treningu zrób sobie symulacje i zapisz w dzienniku treningowym ciężary z którym w kolejnych cwiczeniach dasz rade zrobić maksymalnie 15 powtórzeń dodam że to jest trening na mase ale z każdym trenigiem dodajesz ciężar do kolejnych ćwiczeń i trenujesz i tak możesz zrobić sobie 6 tygodniowy cykl oczywiście liczba powtórzeń też może sie zmieniać bo gdy rośnie ciężar może sie okazać że nie dasz rady zrobic tych 15 powtórzeń ale to o to w tym chodzi Także podstawowa zasada body building na każdym treningu pracujesz z większym ciężarem

Żebyś zrozumiał o co chodzi w 5x5 przeczytaj to bo na swoim treningu się zajedziesz: http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
skorektuj swój plan wg tego artykułu.

PON- Klata+ Biceps

wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x5
wyciskanie hantli/sztangi? na skosie dodatnim 2 serie 12-10
Rozpietki skos dodatni ujemny plaska lawka? 3 serie

Uginanie ramion z supinacja z hantlami 5x5
Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2 serie lub Uginanie ramion uchwyt naturalny (pozycja anatomiczna reki) 2 serie

SR- Plecy+ Triceps
MC 5x5
Podciaganie na drazku szeroko 3 serie maks
Wioslowanie sztanga 2 serie lub Przyciaganie wyciagu gornego za glowe 2 serie

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
Pomki tyłem z obciazeniem 2 serie do zmeczenia

PT- Barki+nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
Wznosy hantli bokiem 3 serie
Wznosy hantli w opadzie tułowia 2 serie

Przysiad ze sztanga 5x5
Prostowanie nog na maszynie 2 serie tutaj zrobic superserie?
Zginanie nog na maszynie 2 serie
Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 serie

Lepiej? Moze zostac?

Nie rób super serii. Ja akurat dałbym tam wykroki ale to już Twoja sprawa. Jest ok. To wyciskanie na płaskiej to oczywiście wąskim chwytem a osobiście dałbym tam pompki na poręczach.
Supinacja w 5x5? Nie wyobrażam sobie za bardzo, ja bym tam dał uginanie sztangą podchwytem.

No ok. To najpierw zrobie prostowanie pozniej zginanie nog. Wyciskanie na plaskiej oczywiscie wasko na trika.
Tam dalem supinacje bo wtedy czuje bicka-przy cwiczeniu ze sztanga tak srednio czuje tam zmeczenie. Nie wiem w czym problem jest. Reszta planu ok?

odswiezam. jeszcze jakies zmiany?