Siema. Chcę potrenować, żeby nabrać mięśni i spalić trochę tłuszczu. Zależałoby mi na początek na brzuchu, bo tu najbardziej widać i mnie wkurza że nie mam płaskiego tylko lekką oponkę:) Zacząłem robić a6w i nie zamierzam się poddać. Do tego chciałbym robić uda, bo też mają trochę za dużo fatu. Nie wiem czy lepszy będzie rower czy biegi - na rowerze można więcej i dłużej niż biegi bo intensywny bieg i po 1km muszę łapać oddech:/ Do tego chciałbym dołożyć coś na biceps/triceps. I nie wiem co dołożyć bo przedramiona mam silne a niestety ramiona słabe - biceps jest mały w porównaniu do mięśni przedramion. Myślałem o treningu 100 pompek, albo o kupnie hantli(bardziej uniwersalne, więcej ćwiczeń) ponieważ nie mam za dużego pokoju na wstawienie sprzętu typu ławeczka. Mam jeszcze drążek, ale na nim strasznie mało razy się podciągnę. W skrócie chodzi mi o spalenie tłuszczu na udach i brzuchu i wyrobienie większego bicepsa i tricepsa oraz mięśni brzucha. Co polecacie na początek na te partie mięśni?

Kup hantle

na biceps

podciąganie na drążku
młotki
i z suplinacją

na triceps

wyciskanie francuskie hantlą
pompki odwrotne

To przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać ale nie ma sensu ćwiczyć tylko wybranych partii mięśni bo będziesz dziwnie wyglądał.

Trenuj całe ciałko, Podstaw to dieta i cardio. Bieg będzie najlepszym rozwiązaniem.

Postaram się jak najszybciej kupić komplet hantli.

Cytat

No ale właśnie dla mnie teraz dziwnie łapy wyglądają bo mam niewiele mniejsze przedramię od ramienia (jakieś 4cm):/
A uda i brzuch? Brzuch robiłem brzuszki ale zamieniłem na a6w. Na uda żeby spalić fat to będzie chyba lepsze bieganie od rowerku? Będę biegał rano i wieczorem (do tego od biegania spala się tkanka tłuszczowa na brzuchu, a na rowerku tak chyba nie pracują mięśnie).

Van Zan, czyli biegi, ale cardio widzę że byłyby to np biegi w średnim tempie żeby jak najdłuższy dystans pokonać, a czytałem też że żeby lepiej spalać trzeba biegać np 15sek max tempa i później powoli i tak na zmianę żeby ciągle było pobudzane spalanie tłuszczu. Czy jednak lepiej biegać mniejszym tempem a dłużej?

Użytkownik Caphei edytował ten post 22 marzec 2011 - 15:45

Interwały dodaj z czasem. Żeby spalanie było efektywne nie ważne czy to rower czy bieg tętno maksymalne musi być na poziomie 55-65% Tmax.

Heh ja do niedawna miałem między bicepsem a przedramieniem nie całe 3 cm różnicy ( teraz więcej bo urosłem ) A interwały sobie odpuść bo nie wytrzymasz. Na razie przez 2/3 miechy biegaj normalnie po te 30 minut.

Będę musiał trochę więcej potrenować bo już biegałem dziś wieczorem to zmierzyłem stoperem w tel i mi wyszło 15minut biegania na 3.5-4km (z chwilową przerwą na oddech). Żebym biegał te 30minut to bym musiał jakimś truchtem powoli bo nigdy nie biegałem tyle. Postaram się dorzucać kilka minut więcej z czasem, chyba że właśnie mam wolniej biec a dłużej. I jeszcze zastanawiałem się czy biegać dwa razy dziennie, rano i wieczorem czy tylko pod wieczór.
Robię jeszcze pompki zanim te hantle kupię i się zastanawiam czy lepiej robić klasycznie czy na piąstkach, poręczy nie mam. Na piąstkach mniej zrobię niż na dłoniach, na których robię prawie 2x więcej:/

Co za różnica czy na piąstkach czy klasyczne...
Na początek 25-30 minut średniego biegu wystarczy

Użytkownik orali11 edytował ten post 22 marzec 2011 - 21:14

Owszem jest różnica. Troche pod innym kątem atakujesz mięśnie, na pięściach masz większy zakres ruchu.

Rób więc na dłoniach. Ogólnie te na pięściach to na jakimś w miare miękkim podłożu ewentualnie.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 23 marzec 2011 - 19:49

Nie koniecznie. Jeśli by robił na pięściach to sobie wzmocni knykcie i wgl pięści.