Jaki trening na barki, żeby zaokrąglić je i uwypuklić?

Boyaka robi na barki plan, widziałem go i wydaje sie dobry, Agg mu rozpisał. Jak znajde to wrzuce





EDT:

Juz mam:

1.Wznosy bokiem sztangielek(12-15pow) + wyciskanie sztangielek (8-10pow) - 3 serie

2.Wznosy w opadzie sztangielek(12-15pow) + rotacje ramion z sztangielkami stojac(10-12pow) - 3 serie

3.Odwodzenie w tył na maszynie(12-15pow) + podciąganie drazka do brody na wyciągu (10-12pow ) - 2-3 seri

Użytkownik ~Tomek edytował ten post 03 marzec 2008 - 16:44

Wszelkie rodzaje wyciskań, choć pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć

Masz na mysli genetyke?

Wiesz, każdy może osiągnąć dobre efekty tylko, że trzeba być też realistą.

Pozatym barki to dosc specyficzna grupa miesniowa .....ani duza ani mala .... czesto ludzie poprostu nie potrafia dobrac odpowiedniej kombinacji cwiczen jak i zakresow powtorzen, nie mowiac o tym ze wiekszosc mysli ze barki to tylko miesien naramienny.

Ciekawe jak booyace idzie na tym planie??

Hmm, no barki biorą też udział w wielu różnych ćwiczeniach i często po prostu ludzie przesadzają z ilością serii i ćwiczeń. Dosyć powszechne jest to, że barki dobrze reagują na większy zakres powt. chociaż np. u mnie jest inaczej.

w sumie to tez zalezy .... ja mam tak ze na wyciskaniach troche mniejszy zakres ale na calej innej reszcie cwiczen wiekszy zakres powtorzen .... takze taki lekki mix u mnie zdaje najlepsze rezultaty.

Czek dys Ałt

By Gee, sprawdzilem swego czasu. Polecam
Poniedziałek
barki + nogi

Środa
klata + bic + przedramie

Piątek
plecy + tric

Tydzien 1
-wyciskanie zza karku -3 serie 6-8
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -3 serie 8-10
-podciaganie sztangi do brody -3 serie 8-10
-szrugsy – 3 serie 12

Tydzien 2
-wyciskanie zza karku -3 serie 8-10
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -3 serie 8-10
-unoszenie sztangielek przodem -3 serie 10-12
-szrugsy -3 serie 12

Tydzien 3
-wyciskanie zza karku -4 serie 6-8
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
-podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
-szrugsy -4 serie 12

Tydzien 4
-wyciskanie zza karku -4 serie 8-10
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
-unoszenie sztangielek przodem -4 serie 10-12
-szrugsy -4 serie 12

Tydzien 5
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -5 serii 8-10
-podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
-unoszenie sztangielek przodem -3 serie 10-12
-szrugsy -4 serie 12

Tydzien 6
-wyciskanie zza karku -4 serie 6-8
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
-podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
-szrugsy -4 seire 12

Tydzien 7 i 8
-wyciskanie zza karku -5 serii 8-10
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -5 serii 8-10
-unoszenie sztangielek przodem -5 serii 10-12
-szrugsy -5 serii 12

Tydzien 9 – przerwa

Robiłem go i nie podziałał jak oczekiwałem
Ja mam tak ze przy wyciskaniach 9-10 pow musi byc, reszta 12 i wiecej i wtedy czuje ze idzie

pokombinuje i zaczne robic serie laczone moze porzyniesie rezultaty :D

Użytkownik Pitrkeo edytował ten post 11 marzec 2008 - 19:19