Witam.
Pisałem wcześniej już posta, lecz mało kto odpowiedział.
Prosiłbym o podanie jakiegoś fajnego treningu na masę na trzy dni. Wcześniejszy jest napisany w poście pt. Stagnacja i od tego treningu odchodzę.
Jeśli byłby ktoś tak uprzejmy i napisał coś konkretnego chociaż na jutro, klatę z bicem/tricem, co lepiej?
Pozdówka.

w starym treningu wystarczy zamienic niektóre ćwiczenie kolejnosć zmienić ilosc serii powtórzen i bedzie ok.

Użytkownik Rradeks edytował ten post 05 luty 2012 - 21:21

HST

Ale to co proponujesz? Możesz napisać jakąś konkretną propozycję na poniedziałek? :) Byłbym bardzo wdzięczny.

a możesz podać swój "stary trening"??

Pon. Klata+ triceps brzuch
Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 (sztanga)
Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (sztanga)
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 10-10-max (hantle)
Rozpiętki na maszynie 10-10-max
Triceps:
Wyciskanie na ławce wąskich nachwytem 12-10-8
Ściąganie na linkach 10-12-15
Wtorek: Nogi+ biceps
Przysiady ze sztangą 15-12-12-10-10
Wyciskanie na suwnicy 12-10-8
Prostowanie ud na maszynie 10-10-max
Zginanie ud na maszynie 10-10-max
Wspinanie na palce 15-20-25-max
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12-10-8
Uginanie młotkowe 8-10-12
Uginanie na modlitewniku 10-10-max
Czwartek. Barki triceps
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12-10-8
Wyciskanie francuskie hantelkiem 10-12
Ściąganie na linkach 10-12
Barki.
Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-10-8
Wznosy ramion w bok 12-10-8
Wznosy ramion w opadzie 12-10-max
Podciąganie sztangi do brody 12-10-max
Piątek Plecy biceps
Ściąganie drążka do karku 12-10-max
Martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie ze sztangą łamaną 12-10-8
Ściąganie drążka do pasa 12-10-max
Szrugsy 12-15-20-max
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12-10-8
Uginanie z hantelkami na skośnej ławce 8-10-12-max
Proszę.

Ja bym dał cos takiego.
Pon. Klata+ triceps
Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8- (sztanga)
Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6-6 (sztanga)
Rozpiętki na płaskiej 15-12-10-8 (hantle)

Triceps:
wyciskanie francuskie leżać 12-10-8
Wyciskanie na ławce wąskich nachwytem 12-10
pompki w podporze tyłem 3xMAX

Wtorek: Nogi+ biceps
Przysiady ze sztangą 15-12-12-10-10-8
Wyciskanie na suwnicy 12-10-8
Prostowanie ud na maszynie 10-10-max
Zginanie ud na maszynie 14-10-max
Wspinanie na palce 25-20-18-max
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12-10
Uginanie młotkowe 10-8
Uginanie na modlitewniku 10-8-8
uginanie w oparciu o kolano 12-10

Czwartek. Barki plecy
Barki.
Wyciskanie z klatki sztanga 12-10-8
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 12-10-8-6
Wznosy ramion w bok 12-8
Podciąganie sztangi do brody 10-8
plecy
martwy ciąg 12-10-8
wiosłowanie sztangą 10-10-8
podciaganie konca sztaungi w opadzie tułowia 15-10-9
podciaganie na drążku 2xMAX

Dzięki. Spróbuję dzisiaj. Jedyne do czego mogę się przyczepić to fakt, że barków nie powinno się robić z plecami bo to dwie duże partie.

wedługo mnie mozesz tak ćwiczyc plecy i barki dobrze idzie po takim treningu.