Witam, Mam 15 lat i chciał bym przez jakieś 3 miesiące poćwiczyć samymi hantlami które mam.
Hantle :
2x 7,5 kg

Jak myślicie jakie ćwiczenia wykonywać ? Chodzi mi o ukształtowanie bicepsa i klatki. Obecnie w bicepsie mam 32 cm. A w klatce nie mierzyłem. Prosił bym o ułożenie jakiegoś treningu.

Z góry dzięki za pomoc

chcesz robic tylko biceps i klatke?
rob wszystko.

Zaopatrz się w większą ilość obciążenia, tak by na sztangielce było 2x więcej niż masz.

Od biedy można ćwiczyć samymi hantlami, lepszy rydz niż nic. Jednak nie tylko to da się nimi wyćwiczyć (barki, tricepsy itd). Trening możesz sobie ułożyć sam na podstawie innych na forum. Wybierz 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową i trenuj po 4 serie i 8 powtórzeń, podziel sobie tydzień na 4 dni ćwiczące i 3 odpoczynkowe. W każdym dniu np po 2 partie mięśniowe.

To ułóżcie tu plan dla niego, mam takie same warunki więc również skorzystam :)
Hantle też mam mam takie same.

jak przeczytalem twoj temat przypomnialem sobie samego siebie, jak zacznałem, kupiłem dwie hantle po 10kg:D:Dwiadomo dokaldane talarze nie:D, wnosilem do pokoju 3 taborety z kuchni i ogien tak trenowalem przez pierwsze kilka miesiecy:D,na triceps wyciska, franc hantla, smialoz robisz biceps tez bedziesz robil tym obiciazeniem, ciut wiecej obicazenia i mzoesz wyciskac sztnagielki lezac nie na czyms tam, rozpietki tez smialo mozesz jechac, wykroki na nogi, wspiecia na palcach ze sztangielka w łapie, wogole cała masa cwiczen jest na samych hantlach na kazda partie miesni wejdz na atlas cwiczen, tylko tzreba troszke wiecej obciazenia

To jak, napisze ktoś kto co nie co się zna, taki plan?

Sam sobie ułóż i wklei do oceny