Cześć !

Jest ktoś w stanie mi pomoc i ułożyć plan treningowy dla kobiety?
Mam 23 lata i 63 kg 169 wzrostu. Cel to ujędrnienie ciała i waga 56 kilo i utrzymanie jej.
Biegam na bieżni 3 razy w tyg po 60 minut, stosuje rownież thermo speed extrime chodz nie za dobrze sie po tym czuje żołądek mnie boli i mdłości mam po tym. Chodze również na fitness ale chciała bym aby ktoś ułóżył mi plan ja nie wiem jak sie zabrać zeby sobie krzywdy nie zrobic hantelkami :)

Myślę że dobrą opcją byłby trening obwody ACT. Link w mojej sygnaturze

Hej:)
Poczytaj http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

http://www.kfd.pl/trening-561.html - duzo dobrych rad:)


Na poczatek bym polecil odstawic spalacz a zajac sie odpowiednia dieta:)
Waga nie jest wyznacznikiem figury, raczej obwody i to co widzisz w lustrze.
Napoczatek dobry jest trening fbw (czyli cale cialo 3 razy w tygodniu)
Pomimo ze jestes kobietka polecam cwiczenia zlozone z wolnymi ciezarami i malutkimi obciazeniami na poczatku.

Trening fbw czyli calego ciala powinien mniej wiecej wygladac tak:
Nogi - przysiady ze sztanga na barkach
Plecy - wyprosty tułowia
Kaltka - wyciskanie sztangi na skosie bym proponował
Barki - wyciskanie hantli siedzac
Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednoracz
Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym

Planu nikt ci nie ulozy, poczytaj, zaproponuj cos, a poprawimy.

Użytkownik skorpionek23 edytował ten post 27 listopad 2010 - 22:48

a ja bym się oparł na maszynach i hantlach głównie:
Nogi:Przysiad z hantelkami trzymanymi wzdłuż ciała 3 serie 15-20 powtórzeń
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 15-20 powótrzeń
Klatka:Wyciskanie hantli płaska 3 serie 15-20 powtórzeń
Barki: Wycisk hantli siedząc 3 serie 15-20 powtórzeń
Triceps: Wyciąg górny 2 serie 15-20 powtórzeń
Biceps: Uginanie naprzemienne 2 serie 15-20 powtórzeń
Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3 serie 20 powtórzeń

Trening 2x w tyg. Parę miesięcy jechać takimi obwodówkami, później można pomyśleć i kierunkować bardziej trening na partie, które będą Cię interesowały.

A jak trenowałaś do tej pory? 24 miesiące stażu to jaka forma aktywnosci fizycznej?

tak trenowałam pracuje ja siłowni jako recepcjonistka tyle ze nie bardzo kompetentnych mamy trenerow i jakos sama sobie radzilam ale chce rady kogos kto zna sie na tym. tenuje juz 2 lata a rok fitness. Kondycyjnie wyrabiam i daje sobie rade doskonale od zawsze biegałam wiec nie przynosi mi to trudnosci.

Cytat

To zła siłownia jest
Ja popieram Piotra i Wierusa. ACT przez kilka miesięcy wydaje się najlepszą opcją bo przygotuje Cię do bardziej zaawansowanego treningu i nauczy poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Możesz na razie ćwiczyć planem zaprezentowanym przez Wierusa. Co do zrzucenia paru kilo to zajrzyj do działu dieta i poczytaj podwieszone. Sam spalacz nic nie da a skoro źle się po nim czujesz to powinnaś go odstawić.

ACT samo wystarczy. Nic więcej nawet na przyszłość niepotrzebne skoro ma to być tylko ujędrnienie.
Poczytaj o diecie w dziale Dieta w podwieszonych.
Jesteś aktywna więc łatwo powinno schodzić z Ciebie. Sądząc po zdjęciu w profilu to nie ma raczej co zrzucać no ale cóż.. kobiety to kobiety, wy macie i tak swoje zdanie.