Mam 19 lat, 182cm, 75kg. Normalna budowa. Nie prowadzę żadnych diet. Gram amatorsko w piłkę nożną (trening 2x w tygodniu + mecz).
Do tego siłownia domowa (ławeczka, rożne gryfy, obciążenie). Lubie wysiłek, siłownia z nudów oraz chęci ładnej budowy.

Pracuje Poniedziałek-Piątek 7-18, praca fizyczna (zero leniuchowania)
Sobota dzień wolny
Niedziela mecz piłki nożnej.

Mój cel: przede wszystkim uwydatnienie mięśni (rzeźba) przybranie na sile.

Mój plan treningów:

Poniedziałek - siłownia
Wtorek - trening piłkarski
Środa - Siłownia lub bieganie
Czwartek - trening piłkarski
Piątek - siłownia
Sobota - bieganie (zależne od samopoczucia) ale raczej dzień wolny
Niedziela - odpoczynek (w trakcie sezonu mecz)

Suplementy jakie posiadam:
-CM3 1250 360caps
-HMB 440 caps
-L-karnityna 360caps
Wszystko to firmy Trec
-Witaminy Vita-min Olimp Labs 180caps
-Omega 3 Olimp Labs 180caps

Bardzo bym prosił o sugestie co do suplementów i suplementacji tych, które posiadam. Jaki cykl? Jak długo ma trwać? Jakieś sugestie co do treningów?
Odpowiem na wszystkie pytania byle by dowiedzieć się coś bo dużo czytam po forach ale chcę być pewny co do moich treningów i suplementów.
Dziękuję wszystkim, którzy mi pomogli.

Siła = Kreatyna, na początek nie musi być jakaś wypasiona, weź ze średniej półki.

I masz w planie
"Siłownia lub Bieganie" - to wybierz siłke, bo trening to jest bardzo dobry aerob, więc nie przesadzaj z tymi aerobami

reszta może być, jak możesz wrzuć plan treningowy

Użytkownik Zbora12 edytował ten post 02 styczeń 2011 - 00:40

Dieta, dobry trening, regeneracja.

Suplementy na razie odstaw. Jedynie Omega i witaminy.

Użytkownik Zbora12 dnia 2-01-2011, 00:33 napisał

hahahah genialne uproszczenie tematu.

P.S kurczak = duży biceps

poza tym nie dla niego jeszcze suplementy

Jeśli chodzi o siłownie to trenuje od jakiś 2 lat ale bardzo niesystematycznie. Z braku czasu i chęci. Teraz mam troszkę czasu i chcę trenować codziennie. Brałem już kiedyś kreatynę (mono) i efekty było widać. Wiadomo, że nie duże bo trenowałem 2x w tygodniu a czasami wogóle. Ale teraz mam kompana do ćwiczeń i od tygodnia codziennie pracujemy na siłce.

słuchaj więc.
Na siłę jest trening siłowy, na redukcję są aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze i tego typu rzeczy)...
Zależy Ci na uwydatnieniu mięśni i pozbyciu się tłuszczu... aby uwydatnić mięśnie trzeba je najpierw "zrobić".
Przydałby się więc trening na masę, natomiast jeżeli już "jakieś są " to może Ci zależeć jedynie na zgubieniu tłuszczu.
Jednak zarówno jedna jak i druga opcja przyniesie efekty tylko wtedy, gdy zadbasz o dietę: bo na oko nic nie zrobisz...
zaczniesz redukować na oko spadną mięśnie, zaczniesz wcinać gainery, białka i inne suplementy żeby złapać mięsień - przytyjesz.

Jednak jeżeli robisz to tylko rekreacyjnie, dla lepszego samopoczucia, bo lubisz być aktywny i nie masz ochoty układać diety... to w jakim celu kupujesz suplementy diety ? odpowiedz sobie sam na to pytanie.

Skoro czytasz fora, interesujesz się tym to proponuje zamiast zrobić coś na odwał, zrobić to porządnie !!
Pozdrawiam

A jakieś ciekawe tematy, stronki do dietek masz? Jakieś kalkulatorki kalorii itp.?

Suple odstaw skup się na treningu i na diecie przede wszystkim.