Czesc wszystkim
JEstem tutaj nowy znajomi na silowni powiedzieli mi o tej strone i postanoiwilem sie zarejstrowac;)

chcialem opisac moj przypadek bo chcialem dobrze wygladac ale nie wiem czy mam dobrze ulozony plan i diete.
a wiec:
mam lat 16trenuje juz od pazdziernika zeszlego roku mialem przerwe przez wakcje i przez caly wrzesien.
zaczelem chodzic na silownie gdzyz mialem duza nadwage bo wazylem 85 kg na 172 cm wzrostu i na poczatki cwiczeylem z treningiem na odchudzanie nie biorac zadnych odzyweak sapalczy a nic. Zeszedlem z wagi do 75 i zaczlem trening na rzezbe kupilem sobie HMB z biogenikasa i kolega polecil mi creatine monohydrate z vital maxa.
Cwiczylem 4 dni w tygodniu z planiem taki
w pon klatka triceps
wt. plecy biceps
sr.barki przedramie
czw. p r z e r w a
pt. nogi
i codzienne brzuchy

Bylo fajnie sila mi skoczyla wyciskalem bez problemu.
pozniej byla przerwa.

Tarz zaczlem Ciwiczyc kupilem nitroobolon 2
cwicze z tym planem co wyzej.
Moim celem jest cpalic tluszcz z brzucha bo jeszcz troche go zosatlo i wyrobic bardziej miesnie zeby byly widoczne.
Chce tez aby sila mi skoczyla bo jak narazje jest slaba.
od przerwy ciwcze juz 2 tygonie.

Jaki trening bylby dla mnie dobry ? jakie odzywki? i jaka dieta?
pomozcie!
z Gory dzieki ;)pozdrawiam

Rozpisz dokładnie swój obecny trening. Wczułeś się już w siłownie po tej przerwie czy może warto by zrobić jakiś trening wprowadzający ?? Jakim sprzętem dysponujesz (siłownia profesjonalna czy raczej jakaś piwniczna?) i w jakie dni masz dostęp do siłowni

Cwicze w profesjonalnej silowni. do dyspozycji mam pon. wt. sr. czw. oraz weekandy
Poniedzilek klatak piersiowa:
-sztanga lawka prosta
- sztanga lawak skosna
- rozpietaki na bramie
- baterflaj
Triceps
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie)
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Wtorek
plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
-kaptury
-Wiosłowanie sztangielką
Biceps
-modlitewnik
-chantle
- tak zwane 21 sztanga prosta
-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami
sroda barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangi w przód
-Podciąganie sztangi do brody
przed ramie
- sztanga nad chwytem
-sztanga pod chytem
-Zwijanie linki z ciężarkiem
-obracanie przedramiena ze sztangielkami
czwartek nogi
-lutka
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc

co miesiac zmien cwiczenia zmienam tzn ze np. rozpietki robie z chantlami a nie na bramie.
wszystkie cwiczenia biore z http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

P.S
po przerwie robilem taki trening wedlug planu ale z malymi ciezarami zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku i zeby pozniej nie miec zakwasow:)

Użytkownik Bakus93 edytował ten post 11 październik 2009 - 12:00

Ten trening co napisałeś jest fatalny. Podrzuce Ci zwykły standard, który ostatnio sam napisałem.

1. Klatka + biceps + przedramię.

* Wyciskanie ławka płasko 10/8/6
* Wyciskanie hantli skos w gorę 10/10/8
* Rozpiętki płaska 12/12/10

* Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 10/8/6
* Uginanie ramion dwurącz hantlami siedząc z supinacją 10/8/6
* Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 10/8/6

* Uginanie nadgarstków podchwytem 16/16/12
* Uginanie nadgarstków nachwytem 16/16/12

2. Plecy + triceps

* Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6
* Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6
* MC na ugiętych nogach 10/8/6
* Podciąganie hantli w opadzie 10/8/6

* Pompki na poręczach 10/8/6
* Wyciskanie francuskie hantelkami 10/8/6
* Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8


3. Nogi+ barki + kaptury

* Przysiady ze sztangą 10/10/8
* Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6
* Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6
* Wspięcia na palcach 12/12/10

* Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/8/6
* Arnoldki siedząc 10/8/6
* Wznosy hantli bokiem siedząc 10/10/8
* Unoszenie hantla jednorącz bokiem leżąc na brzuchu. Skos dodatni głową w górę. 10/10/8

* Szrugsy 16/16/12

Brzuch co każdy trening.

* Unoszenie nóg w podporze 16/16/12
* Skłony w leżeniu głową w dół 16/16/12
* Skręty tułowia 16/16/12

Pytasz o odżywki? No przy tym stażu to jedynie gainer, bądź samo białko, a co najwyżej MONO. ten nitrobolon to nietrafiony zakup, bynajmniej jeszcze nie teraz.

16 lat masz więc z dietą pomału możesz ruszać (MASOWĄ) ale jeszcze bez szarpania.

Myślałeś może o spróbowaniu czegoś innego niż split ?? Może HST http://www.kfd.pl/hy...ning-57764.html

Masową mowice?
ma mam duza mase ciala ale ona jest w tluszczu:(
polecacie gainera ja bralem przez jakies 1,5 tygodna gainera 737 z megabola to odczulem ze bardziej w tluszczu przytrulem i wlasnie mam obawy przed braniem bialka zeby nie przytyc w tluszcz.
Chialbym tez nabrac troche sil i zastanawaim sie nad kupnem ACTIVLAB NO MUSCLE PUMP 750g
lub jakims innym bosterem aotowym.

Dziekuje za ten plan bd go uzywal i pozniej opisze czy zadziala na mnie:))