Witam wszystkich!
Jestem nowym użytkownikiem tego forum, jest to mój pierwszy post, dlatego w przypadku jakichś błędów bądź nieświadomego złamania przeze mnie regulaminu proszę o wyrozumiałość.

Tytuł tematu jest dość ogólny, już wyjaśniam konkrety.

Mam 16 lat, za 3 miesiące kończę 17. Po liceum chcę iść do wojska, dwa lata temu wziąłem się za trening, ale niestety było to dość amatorskie i nie przynosiło efektów.
Rok temu zacząłem chodzić na siłownię, trenowałem coś w rodzaju "ogólnorozwojówki", głównie na górne partie mięśni, ale również było to dość amatorskie i przynosiło mizerny efekt.

Zacząłem trenować wg tego http://www.sklep.kfd.pl/ by zwiększyć siłę rąk, jestem dopiero na poziomie 21-25 pompek. Maksymalnie zrobię ok. 35.
Najgorsze jest to, że nie mogę zrobić nawet jednego podciągnięcia na drążku wg zasad na egzaminie sprawnościowym do szkoły wojskowej.

Najważniejsze, co muszę poprawić to właśnie podciągnięcia (trzeba bodajże minimum 10), brzuszki i bieg (na teście trzeba przebiec 3km w ok. 12min).

Bardzo proszę o pomoc, jakieś rady, może potrafiłby ktoś ułożyć odpowiedni trening, może już znacie jakiś odpowiedni dla mnie trening, może jest już coś na tym forum? Szukałem, póki co większość to tematy bardzo ogólne.

Dodam jeszcze, że mam ogólnie tendencję do przybierania na wadze.

Będę z góry wdzięczny za pomoc.
Serdecznie pozdrawiam!

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Podciąganie jako priorytet - pierwsze ćwiczenie, różne chwyty, pomoc partnera treningowego etc