Witam. Może zacznę od tego, że od ponad roku odczuwałem ból uda, raz mniejszy raz większy, ale nie przeszkadzało to na tyle, żeby nie ćwiczyć. Ostatnio lekarz wysłał mnie na rezonans magnetyczny i wyszło, że masz częściowo zerwaną jedną z głów mięśnia udowego i uszkodzoną torebkę stawową. Lekarz powiedział, że to nie jest na tyle silne, żebym nie dał rady chodzić czy coś, ale cały czas tak jak dotąd będę odczuwał ból, dlatego najlepiej zacząć leczenie od zaraz, bo później będzie coraz gorzej. Zabronił mi przez 6 tygodni nadwyrężać mięśni uda prawej nogi, wykluczył bieganie, granie w piłkę i inne sporty, ale powiedział, że mogę ćwiczyć na siłowni - tylko muszę uważać na ćwiczenia co angażują właśnie te mięśnie i je omijać. Dlatego całkowicie wykluczam trening nóg przez ten czas i co niektóre ćwiczenia. Mam parę pytań, które z czasem będę dodawał:

1. Jaki trening przez ten czas będzie najlepszy (myślałem nad FBW 3x w tygodniu)?

PS. jak dowiem się jaki trening to mam nadzieję, że pomożecie mi coś sklepać, bez użycia nóg. Wiem, że to rewelacyjny plan nie będzie, ale tylko, żeby przetrwać ten okres :)

Wyeliminuj na ten czas wszelkie świczenia w staniu, wiosłowania itd. albo rób je mniejszymi ciężarami tak, żebyś nie odczuwał bólu i nie przeciążył kończyny.
Typ treningu nie ma tu znaczenia, ułóż go bez nóg (ud). A łydki ? np: wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami mógłbyś chyba robić. Ale sam zdecyduj co i jak.

ja mam na siłowni specjalną maszynę do łydek, więc nawet w mały stopniu nie nadwyrężam nóg. Czyli jak mam robić split klata + triceps + brzuch i plecy+biceps+brzuch oraz .....(łydki)+nogi+brzuch. Co mam wstawić zamiast nóg albo jak to rozłożyć?

ja bym dał łydki + przedramie + brzuch

To będzie trening bardzo lajtowy, zbyt prosty, może dodam jeszcze jakieś 3 serie na klatkę czy coś, co o tym myślicie ?