Jaki trening?

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 garfild98

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 14 03 2009

Napisano 13 listopad 2009 - 12:17

witam. gram w piłke nozna i własnie skończyla sie runda jesienna. do kolejnej zostalo mi 20 tygodni i przez ten czas bym chciał sie jak najlepiej przygotowac. i tu moje pytanie czy najpierw zastosowac trening wytrzymałościowy(8tygodni) potem siłowy(8 tygodni) czy na odwrot? myslalem na fbw 3x w tygodniu i 3 x tygodniu bieganie

Użytkownik garfild98 edytował ten post 13 listopad 2009 - 12:17

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (w wyprzedaży tylko - 189,00 zł)

ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (w wyprzedaży tylko - 96,00 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (w wyprzedaży tylko - 9,50 zł)

ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (w wyprzedaży tylko - 36,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaki Gainer ?? , Jaki typ treningu wybrać? , Jaki posiłek przed i po treningu? , AAKG po cyklu na mono | jakie aakg w proszku na pierwszy raz? , Jakie odżywki?

#2 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4532
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 13 listopad 2009 - 12:36

na poczatek ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
a pozniej mozesz wskoczyc na FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#3 garfild98

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 14 03 2009

Napisano 13 listopad 2009 - 12:47

ja juz mam prawie rok treningu za soba wiec act odpada... a co z tym treningiem ktory pierwszy?

Do góry of the page up there ^

#4 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 13 listopad 2009 - 12:53

FBW może być.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#5 garfild98

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 14 03 2009

Napisano 13 listopad 2009 - 14:08

panowie nie rozumiecie mnie ktory mam trening wykonac pierwszy wytrzymałosciowy czy siłowy?

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18879
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 13 listopad 2009 - 14:12

Wytrzymałościowym

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 13 listopad 2009 - 20:19

wytrzymałościowy zostaw na okres zaraz przed sezonem, zacznij trening masowy czy siłowy - na siłowni (jak zwał tak zwał). Bo jak dobrze rozumiem nie chodzi Ci o typowy trening "na poprawę siły: (ten który opiera się na martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniach z zakresem powtórzeń oscylujących w granicach 1), tylko o zwykły trening poza sezonem na poprawę wyników. FBW będzie fajnym wyjściem, biegów nie zaniedbuj. :)

Do góry of the page up there ^

#8 garfild98

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 14 03 2009

Napisano 13 listopad 2009 - 21:49

właśnie mi chodzi o to żeby być silniejszym (szczególnie nogi ktore mocno zaniedbywalem abym potem miał łatwiej na boisku) na reszczie ciała mi az tak nie zalezy

wszystko byle bym był silniejszy na boisku

Użytkownik garfild98 edytował ten post 13 listopad 2009 - 21:50

Do góry of the page up there ^

#9 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 14 listopad 2009 - 00:52

Pamiętaj, że siła na siłowni nie do końca równa się sile na boisku. Myślę że na początek możesz zarzucić standardowy plan FBW, z czasem dołączyć elementy dynamiki i pod koniec wolnego trening wytrzymałościowy.

Do góry of the page up there ^

#10 garfild98

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 14 03 2009

Napisano 14 listopad 2009 - 13:53

no i o to mi chodzilo, dzieki

Użytkownik garfild98 edytował ten post 14 listopad 2009 - 13:53

Do góry of the page up there ^

#11 garfild98

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 14 03 2009

Napisano 14 listopad 2009 - 15:22

na wieksze partie po 5 ruchow na mniejsze po 10 co wy na to? czy nie bedzie to troche za lekki trening jak na 1 rok stazu?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Użytkownik garfild98 edytował ten post 14 listopad 2009 - 15:22

Do góry of the page up there ^

#12 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 14 listopad 2009 - 15:38

A ja bym radził abyś robił cotygodniową progresję.

Przykładowo dzisiaj robisz przysiad

60kg x15 powtórzeń

kolejny trening po tygodniu

65kg x14

kolejny

70 x12

itd itd, ciągniesz tak aż zejdziesz do tych 5 powtórzeń. Zastosuj tylko do klatki, grzbietu i nóg. Nie powinieneś chyba zaniedbywać łydek jako piłkarz ? I nie zapomnij o brzuchu.

Do góry of the page up there ^

#13 garfild98

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 14 03 2009

Napisano 15 listopad 2009 - 09:40

chwilowo nie moge cwiczyc łydek bo mi poszla torebka stawowa w kostce . macie moze jakies sposoby zeby szybciej odpuchła?

Do góry of the page up there ^

#14 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 15 listopad 2009 - 09:56

Użytkownik garfild98 dnia 15-11-2009, 09:40 napisał

chwilowo nie moge cwiczyc łydek bo mi poszla torebka stawowa w kostce . macie moze jakies sposoby zeby szybciej odpuchła?

---> http://www.kfd.pl/zd...orady-f128.html

Użytkownik Nitro edytował ten post 15 listopad 2009 - 10:02

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#15 VenCreed

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 14 11 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:NNxD
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 listopad 2009 - 10:01

najpierw zrób trening wytrzymalościowy ale przez krotki czas [bo czasu masz malo] a potem zrob trening siłowy
zapisz sie na siłownie i po
1.Ćwicz na mase 4/5lat
2.Jedz zdrowe jedzenie
3.wyrzeźb sie [zrob odpowiednia sobie diete ale pamietaj wiecej pij niz jedz]
4.trening siłowy
5.trening wytrzymalościowy
i to na tyle
bedziesz silny wytrzymaly dobrze zbudowany ;]

Do góry of the page up there ^

#16 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 15 listopad 2009 - 10:07

Cytat

1.Ćwicz na mase 4/5lat

haha dawno lepszej głupoty nie słyszałem.

Punkt 1-4 / jedno i drugie to robienie masy - treningiem siłowym też robisz masę-Ale miska to podstawa.

Jak miałby robić 4/5lat masę

według twoich zaleceń - to więcej miałby fatu niż mięśni,każdy kulturysta (amatorski) powinien raz w roku przystąpić do redukcji.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^