Przerobiłem już:
-split 3/4/5/6 razy w tyg
-superserie i łączone
-push&pull
-5x5
-FBW


I teraz przychodzi pytanie co teraz zastanawiam sie nad :
-HD Doriana (ale za cholere niepotrafie go zrozumieć)
-HST (niewiem czy to na mnie zadziała bo fbw dlamnie do bani ;/)
-power/rep range/shock - tez jakos mi sie niewidzi

Najbardziej mi sie widzi HD :) postaram sie podołać:)


teraz biore sie za układanie

Poniedziałek:
1.Klatka:
- rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6
- ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6
brak bramy i brak suwnicy moge dać baterflaj + lawka skos hantle ?

2.Plecy:
- przenoszenie 1x8-12 łączone z podciąganie z obciążeniem/ ściąganie drążka 1x6
czym zastapic przenoszenie?
- wiosłowanie sztangą 1x6-10
- martwy ciąg 1x6-10

Środa:
1.Nogi:
- wyprosty nóg 1x12-15 łączone z przysiady 1x4-6
[b]- wypychanie na suwnicy 1x6-10[b]
brak suwnicy co dac za to?
- zginanie nóg leżąc 1x8-12 łączone z martwy ciąg na prostych nogach 1x6
- wspięcia siedząc 1x12-20 łączone z wspięcia stojąc 1x12-20

Piątek:
1.Barki:
- wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6
- wznosy w opadzie 1x6-10
- szrugsy 1x6-10
2.Biceps:
- uginanie ze sztangą 1x6
3.Triceps:
- prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6




i teraz jak mam to juz cale rozpisane jak to sie robi bo niepotrafie zrozumiec z tego linku
http://www.kfd.pl/trening-metoda-heavy-dut...enzter-191.html

Cytat

tak

Cytat

plecy zrób tak
- ściąganie drążka 1x8-12 łączone z - wiosłowanie sztangą 1x6
- podciąganie z obciążeniem 1x6-10
- martwy ciąg 1x6-10

Cytat

wykroki może

Cytat

tak jak masz rozpisane czego nie rozumiesz???
Trening ten jest oparty na seriach łączonych... ćwiczenie izolowane z podstawowym

wychodzi na to ze na bica robie 1 serie ? a na klate 4 ?

Nom tak nawet w artykule jest tak napisane:

Cytat

thx