Witam!
Prosił bym o jakiś plan treningowy dla ektomorfika waga 75 kg, wzrost ,185 bic 32 :(
Tylko jakie mięśnie w jakim dniu i ile serii. Chce ćwiczyć w domowych warunkach (na początek)

Trenować mogę Pon-Piątek posiadam
- drążek
- handelki
- uchwyty do robienia pompek

Zależny mi głownie na górnych partiach
- klata (piorytet :))
- biceps, tric
- barki, kark
- nogi
- oraz na brzuchu który jest lekko wypukły

Głownie to nie wiem jak dopasować dzień i która partie mięśni trenować z która tak żeby było to efektywne i mięśnie się zregenerowały.
Duzo czytałem i szukałem ale mam teraz taki mętlik ze nie wiem już jak to układać wiec idę po najkrótszej lini oporu i proszę was : )

Najlepiej by było jak byś ćwiczył 3 x w tyg pon sro pią

zacznij od treningu ogólnorozwojowego

jak masz metlik to zrob jeden porzadny plan a pozniej kombinuj,minimum 3 dni bo to podstawa np klata tric potem plecy bic a potem nogi barki lub podziel to na 4 dni i jeszcze bardziej rozbji

jesli ci zalezy na tych partiach to Ogólnorozwojówka-dzieki temu systemowi bedziesz rozwijal wszystkie partie miesni na kazdym treningu
dni jak wyzej

a jak ćwiczyć brzuch ? ile razy w tygodniu tak zeby sie go troche pozbyc ? bo tam o treningu brzycha link wygasł

2 - 4 x w tyg.

jak chcesz to wplec je w treningczyli jesli cwiczysz w pon sr i pt to rob w te dni..pamietaj tylko zeby nie robic brzucha na koniec treningu tylko w srodku..sa lepsze efekty i rezultaty