Witam, mam takie pytania dotyczące treningu. Więc tak, mam 15 lat, wzrost 160 cm(coś koło tego, dawno się nie mierzyłem) waga 50 kg staż w kulturystyce nie jest zbyt wielki, ćwiczyłem po 2 tygodnie-miesiąc i zawsze robiłem przerwy. Więc mam takie pytanie, jaki trening mógłbym zastosować? FBW, czy może rozdzielać partię mięśniowe na dni ? W układaniu planów nie mam zbyt wielkich zdolności więc może mógłby ktoś podać jakiś gotowy plan/coś co by mi pomogło ułożyć? I pytanie czy mógłbym ćwiczyć na domowej siłowni w tym wieku? I ostatnie pytanie na co trening stosować? Na rzeźbę, siłę czy masę? I do tego jakaś dieta, czy po prostu zdrowe odżywianie? Z góry dzięki, pozdrawiam.

Większość starszych użytkowników radzi osobom w twoim jak i w moim wieku żeby se odpuściły siłownie i tylko zdrowo się odżywiały i dużo ruchu.
Ale jak już bardzo chcesz ćwiczyć na siłowni to trening FBW popatrz sobie nie jest trudno go ułożyć bądź kup gotowy :) a co do diety odżywiaj się zdrowo i po oglądaj jak jedzą zawodnicy którzy masują jakie śniadanie (np.placek owsiany) itd. i stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych w podwieszonych

Użytkownik Mały i szeroki edytował ten post 10 styczeń 2012 - 22:47

Na początek polecam ATC lub FBW. Czy mógłbyś ćwiczyć na domowej siłowni, pewnie że tak nawet wskazane na początek wolne ciężary, wystarczy ci ławka z regulowanym skosem, sztangielki, gryf, drążek i trochę obciążenia.

Dla ciebie lektura:
-podstawy treningu
-jak zacząć
-przykładowe rozpiski treningowe