Witam!

Który według Was rozkład treningów jest lepszy?:
a) TTTWW
b) TTWTW
T- oznacza dzień treningowy
W- dzień wolny

Od paru tygodni ćwiczę systemem a, ćwiczę 3 dni pod rząd:
1 dzień: klata, triceps, przedramiona, brzuch
2 dzień: czworogłowe ud, dwugłowe ud, łydki
3 dzień: plecy, barki, bicepsy, przedramiona, brzuch

Wykonuję od 5 do 7 serii, w zależności od partii mięśniowej. Następnie 2 dni odpoczywam i powtarzam 3 dni treningów. W ten sposób mięśnie odpoczywają 4 dni. Uznałem, że to złoty środek między trenowaniem grupy mięśniowej raz na tydzień, a trenowaniem 2 razy w tygodniu. Trenując 2 razy w tygodniu, nasze mięśnie odpoczywają tylko 2 lub 3 dni. Moje treningi są szybkie
i intensywne, często z krótkimi przerwami między seriami. Nie mam ustalonego ściśle planu treningowego, ćwiczę trochę intuicyjnie, intensywność treningów uzależniam od samopoczucia. To co będę robił na siłowni ustalam ok. godziny przed treningiem,
dodatkowo prowadzę dziennik treningowy i mogę dokładnie śledzić postępy. Trening każdej partii zazwyczaj składa się z 1 ćwiczenia złożonego (np. wyciskanie na ławce, od 3 do 5 serii) i dodatkowego ćwiczenia, które ustalam przed treningiem (np. rospiętki, wyciskanie hantli w 3 płaszczyznach). Jednak niepokoją mnie te 3 dni treningów pod rząd, choć czuję się dobrze, nie odczuwam żadnych oznak przetrenowania to jednak zdecydowałem się spytać specjalistów, który system lepszy?

Będę wdzięczny za fachowe, pewne informacje

z tych dwóch bardziej widzi mi się wariant 2

Użytkownik Paul24333 edytował ten post 13 luty 2007 - 14:12

popieram kolege wyzej - TTWTW jest lepsze

Mi ciężko rozstrzygnąc,moze to Cię zainteresuje:

Trening systemem 3 dni on 1 dzień off

Zasady:
-trenujemy 3 dni pod rząd:Plecy+biceps+przedramię,Klatka+barki+triceps,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha ZAWSZE następuje dzień wolny

W praktyce:

Tydzień 1

Poniedziałek:Plecy,biceps,przedramiona
Wtorek:Klatka,barki,triceps
Sroda:nogi,łydki,brzuch
Czwartek:off
Piątek:Plecy,biceps,przedramiona
Sobota i niedziela:off

Tydzień 2

Poniedziałek:Klatka,barki,triceps
Wtorek:nogi,łydki,brzuch
Sroda:off
Czwartek:Plecy,biceps,przedramiona
Piątek:Klatka,barki,triceps
Sobota i niedziela:off

Tydzień 3

Poniedziałek:nogi,łydki,brzuch
Wtorek:off
Sroda:Plecy,biceps,przedramiona
Czwartek:Klatka,barki,triceps
Piątek:nogi,łydki,brzuch
Sobota,Niedziela:off

tutaj całość: http://www.kfd.pl/in...showtopic=14091

Ja mysle ze wybór systemu w celu lepszych efektów uzależniony jest od tego jak szybko nasz organizm sie regeneruje

XCo do postu Grzegorza to nie chodzi mi koniecznie o możliwość treningu 3 dni pod rząd, tylko trenowanie partii częściej niż raz w tygodniu. Wcześniej myślałem żeby ćwiczyć systemem TWTWW, ale w 2 sesjach nie chce łączyć wszystkich partii.

To możesz spróbować też np.

klatka,barki,triceps
nogi,plecy,biceps
4x w tyg.

albo

dzielisz ciało na góre i na dół,równiez 4x w tyg.

albo np.HST