Witam!

Trenuje juz od grudnia, jednak od kilku miesiecy mam stagnacje jesli chodzi o sile oraz mase. 75kg/182cm. Na poczatku masy przybylo ok 10kg. Prosze o rady co dolozyc do mojej diety, procz oczywiscie produktow spozywczych, ktorych wiem ze mi brakuje, ale skupmy sie tutaj na suplementach.

I sniadanie:
jajecznica/kanapki

obiad:
ryz/ziemniaki/kurczak/inne mieso

TRENING

Po treningu:
banan + bialko

IV:
posilek podobny do obiadu

V:
tutaj mam problem - najczesciej wrzucam jakies kanapki z indykiem/szynka
ew. jajka lub czasami tunczyk/kefir

Mniej wiecej tak wyglada w DT moja dieta.
W dni nie treningowe wyrzucam banana z bialkiem oraz IV posilek tak najczesciej to wyglada.

Czy ten gainer:
http://sklep.kfd.pl/...ree-p-2334.html

Bedzie najlepszy do dorzucenia do mojej diety ? Czy moze lepiej za te pieniadze kupic bcaa lub carbo i robic sobie samemu takiego gainera?
Mysle, nad gainerem, ktory moglby zastapic niektore zle posilki ktore jadam, a takie z racji stylu zycia sie zdarzaja, wiec mozna by je wyeliminowac.

Ja na noc dałbym białko

A nie lepiej zamiast V posilku dac gainera ew. wrzucic na II sniadanie ?

A nie lepiej najpierw dopracować dietę ?
Wtedy kupujesz białko lub gainera ( zależy czego ci brakuję w diecie ) i dawkujesz wg braków.

P.S - z BCAA i carbo gainera nie zrobisz.
Jeśli chcesz zrobić sobie domowy gainer to imo kupujesz białko + płatki owsiane = własnoręcznie skomponowany gainer z proporcjami jakimi chcesz

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 12 wrzesień 2011 - 19:06

Po pierwsze dopracuj dietę

Po drugie białko gainer uzupełniasz braki w diecie czyli jeżeli nie zjesz odpowiedniej ilości białka lub kalori w posiłku lądujesz do pieca bialko lub gainera ktory powinien slużeyc jako podbicie kallori w diecie nie jako posiłek. Oblicz Swoje zapotrzebowanie BTW a chłopaki na pewno pomogą ułożyć dobra diete

Po trzecie jezeli chesz bialko na noc najlepsza jest Kazeina ale jest droga mozna pić zwykla serwatke dodajac do niej lyzke masła orzechowego(NATURALNEGO BEZ SOLI I CUKRÓW!!!) przed snem ale to juz Twoj wybor proponuje jednak dokupic jakeis bialko ale najpierw Dieta bo tak to średnio widzę sens brania białka.

Użytkownik Popson1992 edytował ten post 12 wrzesień 2011 - 19:12

Niepotrzebnie wyrzucasz w DNT posiłek nr 4 , powstaje poważna luka czasowa i energetyczna. Na noc staraj się wcinać chudy twaróg z oliwą z oliwek (można dorzucić jakieś warzywa , bez pieczywa), ryby też mogą być.

Jedynym sensownym zakupem dla mnie byłoby białko, o nie najtrudniej w diecie i przy jego pomocy można trochę poeksperymentować i pobawić się w domowe gainery (ZakkDave zaprezentował najprostszą wersje takiego gainerka).

Bialeczko mam - UNS WPC Econo. Pisze o tym przeciez w diecie, dlatego teraz chcialem gainera, zeby brac go po treningu, a bialko jako np II sniadania, albo na odwrot.

średnio widzę gainera po treningi lepiej juz bialko jak cos. gainera mozesz kupic mutant mass jak masz kase ale lepiej wlozyc to kase w miche...

A co myslicie o bialku jako II sniadaniu ? Oczywiscie tylko w DT ?

trzeba jesc a nie zastąpić JEDZENIE prochem! bialko pijesz jeze w posiłku nie bedze wystarczajaco białka. najpierw udaj sie do dzialu dieta gdzie CI rozpisalem mniej wieciej jak to ma wygladac. bo bez tego mijasz sie z celem.

Rozumiem, ale czasami jest problem z dieta i jej trzymaniem. Mam znajomych ktorzy buduja mase i cwicza od lat trzymajac gorsza diete niz moja. Przychodze tutaj prosic o konkretne porady, a zawsze dostaje te sama odp. ze mam dzial dieta. Dziwne bo wlasnie tutaj pytam o wszystko :)

jezeli cwicza pare lat to musi byc cos widać ale z dieta osiagniesz to 3x szybciej i lepiej :P

Swietnie to rozumiem, dlatego stosuje suplementy kolego :)

nieche Cie tu martwic ale to ze bierzesz suplementy bez jakiej kolwiek ogarnietej diety to nie licz ze po zaprzestaniu brania kreatyny lub czego kolwiek okaże sie ze wyrzuciłes kase w błoto bo wszystko spadnie bez odpowiedniej ilosci kalorii i BTW.

Najpierw micha potem martwimy sie o suple. Bo tak to szkoda nawet mysleć o czyms