Witam!
Ćwiczę na siłce od ponad 4 miesięcy. Moim zdaniem efekty nie są super, ponieważ udało mi się przytyć jakieś 2kg, max 3kg.
Jako, że zmienił mi się plan dnia oraz jest zima(nieprzyjemna dla mnie) jakoś mniej jem.
Zamieszczam tutaj moją aktualną dietę. W nawiasie podam, co moim zdaniem powinienem zjeść zamiast tego, lecz z pewnych powodów nie mogę.

1.
płatki owsiane 60-70g (100g)
3 jaja kurze całe

2.(w szkole podzielone 2 śniadanie na 2 części)
2x bułka graham z szynką z indyka/dobiową (chleb żytni pełnoziarnisty-jadłem przez 3 miesiące, teraz nie da rady)

3.(przed treningiem)
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g

4.(potreningowy)
banan
ryż 100g
pierś z kurczaka

5.
tu powinna być chyba kolacja, ale kończąc moje długie potreningowe jedzenie jest już 19 godzina, więc chcę mi się jeść dalej

6.(przed snem)
serek wiejski 250g

--------------
To będzie chyba na tyle.
Waże jakieś 64kg, więc moim zdaniem potrzebuje więcej węgli czy białka. Może to dlatego teraz nie mogę nabrać masy.
Dodam też, że w sile za dużo nie przybyło. Czytam tutaj na forum, że ludzie z 80g na klate przechodzą po cyklu na 95. U mnie powiedzmy, że po miesiacu to dodaje jakieś 2kg na sztange do serii.
Myślałem nad gainerem, carbo, bo na suple typu kreatyna, to chyba zaczekam jakiś czas.
Co sądzicie?

Z góry dziękuje za pomoc!

Użytkownik Nutli edytował ten post 12 grudzień 2009 - 21:59

Dopracuj diete,bo bez tego nadal będziesz stał z wagą.

Pomocny temat:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html