Witam , wiek 25 lat,cwicze od 6 lat..niestety z ok roczna przerwa(problemy zdrowotne) ale od roku bez dluzszych przerw, cwicze nie za czesto ale systematycznie..kazdy wekend pelna silownia a w ciagu tygodnia nadrabiam w domu..sztanga.pompki itp. Mam problem , od jakiegos czasu nie za dobrze trenuje mi sie nie ktore partie miesni. Problem to klatka piersiowa i plecy..Biceps robie laczony z tricepsem i jest ok..czuc te miesnie podczas i po cwiczeniach. Nogi i przedramiona tez ok.. Klatki nie czuje ani w trakcie cwiczen ani po..tak samo z plecami..Co do mnie nie mam za dobrych predyspozycji do robienia masy i wielkich miesni...jestem typem czlowieka zjem i .... . czyli typ ekto . Rzezba wporzadku,mysle ze zrobilem swoja sylwetke i rzezbe na 70 % ale brak masy. Chetnie poslucham porad podonych przypadkow ktorym sie udalo. pozdrawiam

Jak nie rośniesz mogą być tylko dwa problemy Dieta, albo brak regeneracji, trening ma mniejsze znaczenie.

Trening ma ogromne znaczenie, plan musi byc dobry, a wykonanie planu musi dobrze zadzialac na twoje cialo, musi dac bodziec, tak samo jak dieta daje bodziec. Te dwie rzeczy ida w parze.
Pokaz plan

Użytkownik ZielonyStreet dnia 5-02-2011, 13:54 napisał

co do planu treningu : jak juz pisalem silownie robie tylko w eekend w tygodniu nie mam niestety czasu na dojazd i spokojne zrobienie silowni a na wariata nie cwicze byle zeby odwalic..
sobota:
klatak piersiowa
-wyciskanie szt.
-wyciskanie szt.waski uchwyt
-wyciskanie szt. lawka skosna
-rozpietki

Biceps & Triceps (serie przeplatam cwiczenie na cwiczenie 1s biceps 1s triceps)
-unoszenie przedramion ze sztannga podchwyt
-francuskie wyciskanie sztangi lezac nachwyt

-unoszenie przedramion ze sztanga nachwyt
-triceps na wyciagu uginanie rak na drazku

-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
-francuskie wyciskanie sztangi siedzac

-unoszenie przedramienia ze sztangielka lokiec oparty o kloano
-pompki w podporze

Brzuch:
-podciaganie nog ze skretami wiszac na drazku
-brzuszki z obciazeniem

Niedziela :

Plecy & Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac
-podciaganie na drazku szeroki uchwyt
-podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia
-wyskanie sztangielek w gore siedzac
-wyciskanie sztangielek w gore bokiem stojac
-sciaganie drazka na wyciagu do karku siedzac
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia

Nogi :
-przysiady ze sztanga na karku
-przysiady wkroczne ze sztanga na karku
-wspietki na palcach z obciazeniem

Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac podchwyt i nachwyt
-nawijanie linki z ciazarem na drazek

Brzuch:
- jak wczesniej

Od poniedzialku do piatku zostaje tylko sztanga z obciazeniem i wlasne pomyslyu na cwiczenia..pompki itp
kazde cwiczenie cwicze po 3 serie z powtorzeniami staram sie od 6 do 8 powtorzen
Bede wdzieczny o ocene tego treningu i podpowiedzi z tym ze prosze pod uwage wziac ze max 3 dni w tygodniu jestm w stanie byc na silowni na spokojne i dokladne cwiczenia..

Szczerze mówiąc nie dziwi mnie to Klatka lipa, 3 wyciski sztangą i szybko się przyzwyczaiło. Poręcze, hantle na skosach, to musiałbyś dać. A plecy raz, że chaos i wymieszane z barkami to jeszcze braki spore. Przede wszystkim Martwego nie ma, to plecy nie przeczesane są tak jak powinny

Użytkownik Pseudonim_MASA dnia 6-02-2011, 23:40 napisał

co bys proponowal zmienic jakie cwiczenia dorzucic do klaty a jakie odjac i co z tymi plecami?