Witam

Jako iż ciężko wygmerać mi konkretne informacje z neta, mam do was pytanie w celu edukacyjnym.
W jakim przedziale (od minimum do maksimum) powinna się mieścić ilość spożywanego białka, węglowodanów, tłuszczy będąc na koksie, gdzie priorytetem jest wyklepanie maksymalnej masy, nie suchej bo z tego co się oriętuję idzie wtedy gorzej pod kątem przyrostów ?

Pozdrawiam

profil do konca

Ciężko odpowiedzieć, bo u każdego jest inaczej. Zależy od genetyki/budowy, białko powinno być w przedziale 2.5-3.5g, czasami nawet dają więcej.

I oczywiście zależy od celu.
Co do suchej masy, chyba ważniejsza jest jakość, a nie ilość? Czy sie myle? Woda i tak Ci przecież spływa, nie rozumiem takiego podejścia.

Edytowany przez Block, 14 kwiecień 2012 - 19:13 .

Ja obecnie na propie trzymam diete na poziome B: 3g/kg mc + suple T: 0.7g/kg mc W: 4g/kg mc. 8tyg mija i 6kg dobrego mięcha wpadło.
Uważam że to jest kwestia indywidualna i szczególnie tego co chcesz osiągnąć. Chcesz dużo masy? Jedz tyle ile możesz, a nawet więcej. Nabierzesz duużżżżżo masy. Jednak uważam osobiście że to straszna głupota.

profil do konca

Więcej już nie wpiszę, to wymiary sprzed 3 tygodni, a centymetra nie mam przy sobie.

Ciężko odpowiedzieć, bo u każdego jest inaczej. Zależy od genetyki/budowy, białko powinno być w przedziale 2.5-3.5g, czasami nawet dają więcej.

Najbardziej nurtuje mnie kwestia węglowodanów, i tłuszczy.
Co do budowy to podpadam pod mezomorfika.

I oczywiście zależy od celu.
Co do suchej masy, chyba ważniejsza jest jakość, a nie ilość? Czy sie myle? Woda i tak Ci przecież spływa, nie rozumiem takiego podejścia.

O suchą jakość się nie martwię bo nie mam parcia na to by się komuś podobać, tym bardziej wyciąć potrafię się bardzo szybko kiedy tylko potrzeba.

Jeden potrzebuje 3g węgli, inny 8, nie wiem co Ci napisać

Od budowy wszystko zależy, każdemu dobiera się indywidualnie.

Jak jesteś mezomorfikiem to 4-5g węgli starczy, tłuszcze 1-1.2 spokojnie możesz dać.

Edytowany przez Block, 14 kwiecień 2012 - 19:27 .

NIE zapomij < ze bialko liczysz do masy ciala _ bf tłuszczu,czyli jesli wazysz stowke masz bf dziesieć procent < to pod dzieweićdziesiat kilogramow liczysz bialo>

tłuszcze i wegle do calkowitej masy>

(sory

NIE zapomij < ze bialko liczysz do masy ciala _ bf tłuszczu,czyli jesli wazysz stowke masz bf dziesieć procent < to pod dzieweićdziesiat kilogramow liczysz bialo>

tłuszcze i wegle do calkowitej masy>

(sory

Ciekawa uwaga, przyznam że wcześniej o BF to nawet nie myślałem.

Ciekawa uwaga, przyznam że wcześniej o BF to nawet nie myślałem.

tak jest przy układaniu diety CKD/TKD. myślałem że to jakiś wyjątek, a tu prosze. dobrze by bylo jakby jeszcze ktos wstawil tu zrodlo tej informacji.

a ja nigdy nic nie liczylem i system dawal rade

a ja nigdy nic nie liczylem i system dawal rade

wiadomo że dawał, pewnie jadleś z 4gB /kg mc ; DD