Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam.
wiek:15
wzrost:175
waga:81kg
Jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałbym abyście mi doradzili. Chciałbym spalić tkanke tłuszczową na brzuchu i powiekszyć obwody swojego ciała. Niewiem czy jest to wykonalne. Lecz jest mały problem. Posiadam drążek , gryf łamany , lawke prostą, hantelki i około 40 kg obciążenia. Nastepny problem to nie moge zbyt dużo dźwigać bo mi lekarz zabronił lecz tak rekreacyjnie. Mogłbym w najbliższych 2 tygodniach zaopatrzyć sie w worek treningowy i rekawice. Chciałbym trenować 3x w tygodniu.
Prosze o rady. Z góry dzieki.
Jaki program treningowy?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
![Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Łowickie]](http://sklep.kfd.pl//cache/9a4b0b60eb7fdfacd46ca46d50c2eeff_62x62.jpg "Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Łowickie]")
Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Łowickie] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł)
![ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/9b26257f440025d797db9833b91217c5_62x62.jpg "ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]")
ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,40 zł)
Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)
--------------------------------------
Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Łowickie] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł) ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,40 zł) Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki rozkład partii na 4 dni treningowe? , W jakie dni trening brzucha? | przed redukcją ? , Jakie suplementy na kolejny cykl po ostrej redukcji? , jaki cykl (ile co i jak ? ) , Jaki trening? | a nie wiem co robić
Jaki rozkład partii na 4 dni treningowe? , W jakie dni trening brzucha? | przed redukcją ? , Jakie suplementy na kolejny cykl po ostrej redukcji? , jaki cykl (ile co i jak ? ) , Jaki trening? | a nie wiem co robić
#2
Frozen1992 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1205
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pułtusk
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 22 maj 2011 - 17:04
Dieta: Low Carb
Trening: FBW
Trening: FBW
#4
Frozen1992
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1205
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pułtusk
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 22 maj 2011 - 17:12
Trochę obciążenia mało, ale da radę 
#5
Kula132
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 8
- Rejestracja: 22 05 2011
Napisano 22 maj 2011 - 17:20
moge zalozyć dodatkowe 25-30kg bo jest wykonane z takiego betonu? niewiem jak to nazwać. ale wtedy ewentualnie to na klatke chyba tylko by bylo. A mam pytanie. Czy obwody rosna ładnie po tym treningu czy raczej nie. I czy bym posiadal worek treningowy + rekawice i bym boksowal tak intesywnie np;
pon; silka
wt; worek
sr; silka
czw; worek
piatek; silka
Przyniosloby to efekty?
pon; silka
wt; worek
sr; silka
czw; worek
piatek; silka
Przyniosloby to efekty?
#6
Frozen1992
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1205
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pułtusk
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 22 maj 2011 - 17:23
Siłka tak, a worek to nie wiem :)
Tylko z siłką to trzeba się liczyć z tym, że to jest sport długoterminowy, po 2tyg możesz jeszcze nie widzieć przyrostów
Tylko z siłką to trzeba się liczyć z tym, że to jest sport długoterminowy, po 2tyg możesz jeszcze nie widzieć przyrostów
#7
Kula132
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 8
- Rejestracja: 22 05 2011
Napisano 22 maj 2011 - 17:26
wiem wiem. Wlasnie przeczytałem ze sa rodzaje tych FBW.
ACT
Arniego
5×5
HST
Który bys polecił? Tu są wszystkie opisane xxx na tym. Prosze o rade.
ACT
Arniego
5×5
HST
Który bys polecił? Tu są wszystkie opisane xxx na tym. Prosze o rade.
Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 22 maj 2011 - 17:35
Powód edycji Link.
#8
Frozen1992
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1205
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pułtusk
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 22 maj 2011 - 17:33
Przykładowy plan:
A.
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie
Barki: arnoldki 3serie
Triseps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 2serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie
Przedramię, kaptury, łydki
B.
Nogi: W planach był żóraw, ale do dzisiaj mi nie wychodzi, więc były też przysiady
Plecy: MC 3serie
Klata: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie
Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3serie
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2serie
A.
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie
Barki: arnoldki 3serie
Triseps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 2serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie
Przedramię, kaptury, łydki
B.
Nogi: W planach był żóraw, ale do dzisiaj mi nie wychodzi, więc były też przysiady
Plecy: MC 3serie
Klata: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie
Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3serie
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2serie
#9
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 22 maj 2011 - 17:36
Z jakiego powodu lekarz zabronił Ci dużo dzwigać ?
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#10
Kula132
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 8
- Rejestracja: 22 05 2011
Napisano 22 maj 2011 - 17:39
Z oczami. Mam wade wzroku i groził ze jeśli bede dżwigał bardzo duzo to jest szansa odklejenia sie siatkówki lecz moge dźwigać rekreacyjnie. Frozen to A , B jak rozmieścić? Czy to wszystko na jednym treningu? czy jak? nie rozumie.
#11
Frozen1992
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1205
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pułtusk
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 22 maj 2011 - 17:42
Np. Poniedziałek A, środa B piątek A
Poniedziałek B środa A piątek B
Ćwiczenia oczywiście możesz sobie pozmieniać, wedle uznania, nie muszą być takie jak ja napisałem
Poniedziałek B środa A piątek B
Ćwiczenia oczywiście możesz sobie pozmieniać, wedle uznania, nie muszą być takie jak ja napisałem
#12
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 22 maj 2011 - 17:42
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Dobierz tak obciążenie abys mogł wykonac 15-12 powtórzeń w serie
Dobierz tak obciążenie abys mogł wykonac 15-12 powtórzeń w serie
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#13
Kula132
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 8
- Rejestracja: 22 05 2011
Napisano 22 maj 2011 - 17:50
frozen ok. Ima~~ mam jeszcze takiego pytanie. Co do tych powtórzeń to rozumię. Ale jak mi proponujesz?
Pon: A
Sr; A
Pt; A
Czy jakos inaczej. I czy masz jakies zastrzeżenia do tych ćwiczeń co tam pisza? I czy mogłbys mi ułożyć plan A albo i może B do mojego sprzętu? I prosiłbym np o jakies ćwiczenia malo skomplikowane i nie groźne. Mam 15 lat wiec chciałbym uwazać na kregosłup bo czuje sie rosne.
Pon: A
Sr; A
Pt; A
Czy jakos inaczej. I czy masz jakies zastrzeżenia do tych ćwiczeń co tam pisza? I czy mogłbys mi ułożyć plan A albo i może B do mojego sprzętu? I prosiłbym np o jakies ćwiczenia malo skomplikowane i nie groźne. Mam 15 lat wiec chciałbym uwazać na kregosłup bo czuje sie rosne.
#14
Kula132
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 8
- Rejestracja: 22 05 2011
Napisano 23 maj 2011 - 15:46
Użytkownik Kula132 dnia 22 maj 2011 - 17:50 napisał
frozen ok. Ima~~ mam jeszcze takiego pytanie. Co do tych powtórzeń to rozumię. Ale jak mi proponujesz?
Pon: A
Sr; A
Pt; A
Czy jakos inaczej. I czy masz jakies zastrzeżenia do tych ćwiczeń co tam pisza? I czy mogłbys mi ułożyć plan A albo i może B do mojego sprzętu? I prosiłbym np o jakies ćwiczenia malo skomplikowane i nie groźne. Mam 15 lat wiec chciałbym uwazać na kregosłup bo czuje sie rosne.
Pon: A
Sr; A
Pt; A
Czy jakos inaczej. I czy masz jakies zastrzeżenia do tych ćwiczeń co tam pisza? I czy mogłbys mi ułożyć plan A albo i może B do mojego sprzętu? I prosiłbym np o jakies ćwiczenia malo skomplikowane i nie groźne. Mam 15 lat wiec chciałbym uwazać na kregosłup bo czuje sie rosne.
To pytanie wyżej może być do kogos innego rownież. Prosze o odpowiedzi
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia grafik komputerowy | Bicalutamide Polpharma 50 mg | Olfen 25 | Esberitox N | Nerwica somatyczna objawy | Aminostar BCAA Extra efekty | Kreatyna wiem