Witam wszystkich , Widziałem na forum że w podwieszonym temacie są przykładowe diety na mase dla osób o roznej wadze. Poziom węglowodanów dla większości jest ustalony na 4g/1kg masy ciała. Rozumiem ,że to jest dla osób o ektomorficznej budowie ciała ? Wydaje mi się że ja, a jestem endomorfikiem byłoby to dla mnie stanowczo za dużoi zacząłbym sie zalewac tłuszczykiem. A więc na jakim poziomie najlepiej ustalić węgle na mase dla mnie ? Waże 90kg , 2,5-3 g/1kg będzie OK ? czy może więcej albo mniej ? prosze o opinie.

Sprawa numer 2. Dlaczego na masie trzeba ustalac wegle na tak dużym poziomie skoro głównym budulcem mięsni jest białko ? ;-) Tak z innej beczki ale jestem bardzo ciekawy jak to jest. Pozdrawiam

Możesz zacząć od tych 2,5g i obserwować organizm, czy rośniesz czy nie, a jeśli tak to czy jest to czysty mięsień czy podlewa tłuszczem i w tym przypadku odpowiednio zareagować.

A czemu na masie potrzebna jest większa ilość węgli? Cóż, z pustego to i Salomon nie naleje, czyli po prostu jest to paliwo dla organizmu bez którego ciężko o wszelkie procesy.

Według mnie 2,5g to stanowczo za mało. Zacznij od 3,5-4g, możesz dodać aeroby.