Witam, nie mogłem nic konkretnego znaleźć na ten temat w wyszukiwarce więc piszę.
Z góry przepraszam za wszelkie niedociągnięcia ale jestem nowy i jeszcze się wprawię.

Wiek: 21
Wzrost: 176
Waga: 76
Żadnych alergii na jedzenie nie mam.
Siłownie odwiedzam od 16 roku życia, najpierw 1,5 roku a potem już z przerwami ale masa mięśniowa została.

Po zimie zacząłem się odchudzać (jem to samo co wcześniej tylko w mniejszych ilościach i bez zapychaczy czyli chleba-od czasu do czasu 2 kromki razowego żytniego nadal jem, ziemniaków, ryżu itp) i dużo ćwiczę(rower 30-40km dziennie, bieganie, skakanka, pływalnia, pompki, brzuchy itp) zrzuciłem już 2 kilo w 3 tygodnie. Do tej pory to wszystko było na zawołanie wymyślanie co kiedy jak i w jakiej ilości razem z jedzeniem i treningami. Chciałbym to wszystko uporządkować.

Planuję jeść o godz:

9:00
12:00
15:00
17:00
19:00

Zwykle kładę się spać około 23 czyli powinno być OK ale wszelkie sugestie mile widziane.

Co do tematu: zwykle jadłem jajecznice z 2 jajek, trochę kiełbasy babcinej produkcji skrojonej, szczypior, pieprz. Do zagryzania marchewka i kilka pasków papryki. Codziennie nie chciałbym tak jeść, kolega polecił mi płatki owsiane górskie i takie kupiłem i chciałbym je przygotować sobie, czytałem o różnych sposobach przyrządzenia ale nie mam pojęcia ile ich powinno się jeść podczas nisko węglowodanowej diety i czy użyć do tego mleka czy wody i w jakich ilościach. Dużo ludzi pisze ze 100 lub 120 gram. Osobiście uważam taką ilość za zbyt dużą i nie dałbym chyba rady tego zjeść gdy napęcznieje. Ryżu 100 gram ugotowanego bym nie zjadł bo by mnie rozepchało.

Więc pytanie ile gram tych płatków i jak zrobionych z mlekiem czy wodą na śniadanie dla diety nisko węglowodanowej. Wszelkie sugestie na temat całego mojego wpisu mile widziane nie tylko na temat :) Pozdrawiam.

Wegle na sniadanie sa wskazane, aby "wyrwac" ogranizm z nocnego katabolizmu. 100g owsianych to nie jest wcale tak duzo, jak dobrze namokna to wchodza bardzo dobrze Wody, mleka lejesz ile chcesz byle to bylo mleko chude i dobrze by bylo zebsy jeszcze jakies jajka dorzucil na sniadanie

Użytkownik początkujący93 edytował ten post 03 maj 2011 - 07:59

Polecam placek śniadaniowy KFD, a za 2.5 h kolejny posiłek.

Nie wytrzymałem aż odpiszecie i poszedłem jeść :) zjadłem małą miseczkę płatków, nie wiem ile to gram ale około 100 na mleku, i było takie średnie w smaku więc zrobiłem na zagrychę kromkę z chudym twarogiem i wędzoną makrelą. Świetnie złamało smak płatków. Czy takie coś może być na śniadanie dla diety na odchudzanie czy z czymś przesadziłem?

Twaróg w przeciągu dnia nie bardzo, raczej optowałbym za tym żeby dawać go na noc. Z rana najlepiej naładować się energią (węglowodanami) na cały dzień, także śniadanie może wynosić nawet 40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Płatki dawaj owsiane z mlekiem i rodzynkami, albo ten placek który Ci podrzuciłem w poprzednim poście