Jaki posiłek dodać do swojej diety?

#1 awsom

Grupa: KFD pro
Postów 76
Rejestracja: 29 06 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 18 grudzień 2011 - 23:16

Witam.

Mam pewien problem gdyż w mojej diecie brakuje ok 300kcal oraz 60g wegli i nie wiem jaki posiłek mógłbym wtrącić, najlepiej po treningu
moja dieta wygląda tak

śniadanie 6:40

100g płatków owsianych 11,9 gb 7,2gt 69.3gw 390 kcal
2 gotowane jajka 12,5gb 10,7gt 1gw 150kcal

szkoła długa przerwa 10:35

100g piersi z indyka 21,3gb 2,6gt 0 gw 109kcal
100g ugotowanego białego ryżu 3,3 gb 0,3gt 40gw 349 kcal
30g słonecznika 7gb 16gt 4,1gw 174kcal

pod koniec lekcji ok 13

chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3,2gb 0,9gt 54 gw 194 kcal
szynka z indyka 50g 6gb 4gt 1,8 gw 65,5kcal
piers z kurczaka 100g 21,5 gb 1,3gt 0 gw 100kcal

po szkole godz przed siłownią 15:40-16:00
kasza gryczana 100g 12 gb 3 gt 70 gw 359 kcal
piers z kurczaka 150g 33 gb 2 gt 0 gw 100kcal

17-18:30 trening

18:30
shake białkowy + shake węglowodanowy 23 gb 46 gw 185 kcal 94 kcal

TUTAJ BRAK POSILKU

ostatni posilek 20:30
125g twarogu 25 gb 0,7 gt 4,2 gw 117,6 kcal
oliwa z oliwek 15ml 0gb 14 gt 0 gw 134,55 kcal

Gdzie mogę coś dodać do diety?
Może gdzieś wtrąciłbym woreczek(100g) białego ryżu? I co zjeść po treningu?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscle Meds Carnivor 1816g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)

Bio Tech USA -L-Glutamine - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)

ACTIVLAB Mass Up 7 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 108,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dawkowanie kreatyny MONOHYDRAT oraz MAGNA POWER | Dawkowanie kreatyny ? (MONOHYDRAT oraz MAGNA POWER) , jakiej firmy , Jaki lekarz? , Jakie suplementy na następy cykl? , Białko | Jaki wybor