Witam. Jestem tu nowy. Trenuje juz od dlugiego czasu Czasem przybieralem na wadze czasem chudlem. Ostatnio zaczalem wykonywac treningi juz nie na mase tylko takie ogolno rozwojowe. Cwicze podciaganie do tego przywiazuje duza role. Podciagam sie juz 15 razy przy wadze 103kg tyle ze jak kazdy, chce miec lepsze wyniki w tym cwiczeniu. Mam plan treningowy na stronie podciaganie.pl dzieki niemu udalo mi sie poprawic wynik ale nie o duzo, teraz stoje w miejscu i nie moge tej 15 przebic. Zna ktos jakis dobry plan na sile i ilosc powtorzen? Czytalem ze te z obciazeniem sa dobre tyle ze w ilu seriach i powtorzeniach? POZDRAWIAM :)

Polecam metode 50 podciągnieć wpisz se w google i znajdzie ;] dodam że sa tam jeszcze brzuszki i pompki

to jest na stronie podciaganie.pl a ja potrzebuje jakiegos innego treningu

Trening Armstronga jest na poprawienie rekordu ilości powtórzeń nachwytem.

Jak najbardziej powinieneś się brać już za obwieszanie żelastwem. Możesz zacząć od standardowego 4 x 10-12 ze stałym (niewielkim) ciężarem. Potem możesz robić progresję - pierwsza bez i potem z coraz większym (np. 16-12-8-4 na istotne zwiększenie siły w podciąganiu, potem 15-12-10-8 (taka a'la masowa) - tu już z małym ciężarkiem w 1s), czy nawet zastosować system 5x5... Do karku się podciągasz?

Nie, poniewaz mam za mala futryne. Glowe mam przed sobazwykly pospolity nachwyt :P a jaki ciezar jest najlepszy?

Odpowiedni Czyli taki żebyś np te 12 dał radę zrobić, w 3-4 serii niekoniecznie dasz radę i o to chodzi

od poniedzialku zaczbe cwiczyc :)