Siemka trenuje 5 miesiecy splitem i też od tego splitu zaczynałem moją przygodę z siłownią ale przez te 5 miesiecy w bicepsie przybył tylko 1cm i osiągi też słao wzrosły. Chciałbym się was poradzi czy jechać dalej splitem czy może przejsć na FBW. Plan dawałem do oceny i po paru poprawkach jest wszystko ok. A osiągi słabe.

ja ćwiczę 6msc splitem:) i osiągi mam zadawalające,tylko co jakiś czas zmienieam kolejność ćwiczeń:)

Ja robiłem spilta pare ładnych miesięcy .
Nie dawno zmieniłem na FBW 5-10-15 i powiem że jestem zaskoczony pozytywnie ;]
Efekty po ponad 2 tygodniach na tym planie widać i to spore .