Mam dla was ogromną prośbę, czy mógł by mi ktoś pomóc w początkach ćwiczeń, chciał bym aby mnie poprowadził ktoś kto się na tym zna. Za chwilę napiszę kontynuację

Ale czego ty oczekujesz? Ułożenia planu czy co? ;> Jak chcesz pomocy to proponowałbym rozejrzeć się po podwieszonych tematach ;]

A taki plan może być jak dla mnie???
Split 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
- Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow
- wspięcia na palce siedząc 2s

WTOREK
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
-przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15

BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

PIĄTEK
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- Pompki na poręczach 3s MAX
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- Uginanie w oparciu o kolano handli 2s 12-10 pow

A tak w nawiasie posiadam ławeczka prosta+gryf prosty+2x Handle+ ok 60kg obciążenia+ławka do brzuszków + poręcze do pompek

Przy twoim stażu trening dzielony odpada a już na pewno 4-dniowy. Wybierz ogólnorozwojowy. Linki w mojej sygnaturze

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 01 październik 2010 - 18:34

Wielkie dzięki