Witam Was szanowni użytkownicy tego FORUM ;D
Otóż, ćwiczę już ok. 14 miesięcy i mam miesiąc przerwy przez to że jestem na internacie a siłownia w szkole dostępna będzie dopiero od Października...
Czuję jakbym lekko zmalał ale to może się mijać z prawdą... zresztą czasami widzę się większym niż naprawdę jestem hehe
Tak więc jak już będzie dostępna siłownia, potrenuję z miesiąc i mam zamiar wtedy zakupić mój pierwszy suplement.
Zależy mi na szybkim przyroście masy i zarazem na maksymalnym ograniczeniu przyrostu tkanki tłuszczowej ponieważ chcę aby jak dotychczas mięśnie mi się fajnie odznaczały tzn. nie żeby były takie spuchłe tylko wyraziste :)
Jaki/e suplement/y polecacie w moim przypadku?

Mam:
56kg - 58kg
174cm - 176cm

No i oczywiście czy to jest odpowiedni czas?

I jak możecie to napiszcie wady i zalety danego suplementu...

Dziękuję :)

Jedz zdrowo 6 w miare zbilansowanych posiłkow dziennie.

A co jeśli ciężko będzie utrzymać dietę?
Bo tak się może zdarzyć bo na internacie jestem...
Czy nie jestem za młody na kreatynę?
Bo myślę że na Aminokwasy, Gainery itp. nie jestem za młody
Chciałbym coś brać, wtedy nawet miałbym lepsze samopoczucie, motywację i ułożyłbym sobie w miarę dobrą dietkę.

Tylko co z tą kreatyną bo chciałbym spróbować ;D
Bo jeśli nie jestem za młody na kreatynę to kupię:
-Kreatynę,
-Gainerka,
-Dekstrozę

I nie wiem czy coś jeszcze by się dało dla lepszego efektu ale raczej nie bo za dużo kasy też nie chcę wydać

na carbo, białko czy gainera nie jesteś za młody, bo to tylko uzupełnienie diety, co do suplementów typowo na masę dałbym sobie jeszcze spokój w Twoim wieku, wyciągnij co się da z naturalnej mocy, a później dołóż sobie pomoc w postaci suplementów. Swoją drogą nie ma co gloryfikować suplementów - one niczego za Ciebie nie zrobią, trenuj regularnie, odżywiaj się sensownie, a będziesz na tyle "duży" jak sobie zamarzysz

Siemanko. Słuchaj kreatynę możesz śmiało próbować, tylko wróć do treningu tak na około tydzień, dwa i dopiero po tym czasie zacznij się za nią brać. Mięśnie muszą przyzwyczaić się do ciężaru, wysiłku. Po 2 tygodniach treningów możesz śmiało wskoczyć na monohydrat ja polecam Universala. Do tego jeśli nie dasz rady utrzymać diety i zależy Ci na przyroście masy to wcinaj to co możesz + uzupełniaj sobie np. matrixem białek, a nie gainerem bo w sumie to nie wiem jak wygląda Twój trening i może wyjść tak, że sama sucha masa Ci nie pójdzie, zawsze możesz się lekko zalać + do tego idzie jesień/zima kiedy nabiera się lekkiej tkanki tłuszczowej. Dekstroza wydaje mi się tutaj zbędna. Także kreatyna, matrix białek lub gainer jak wolisz + ewentualnie możesz jeszcze aminokwasy jakieś kupić.

Czytałem ostatnio że jak się bierze Dekstrozę to kreatyna działa lepiej o około 50% czy przyswaja się lepiej, nie pamiętam dokładnie, czy to prawda???
Bo chciałbym zrobić sobie taki mix zwiększający działanie kreatyny
No i jeszcze pytanie:
Ile bym mógł przybierać masy mięśniowej na miesiąc jak bym brał kreatynę i jakiś gainer a ile dodatkowo bym przybierał tłuszczu bo tak jak mówiłem chcę go jak najmniej ;D

16 lat i kreta ?
Pilnuj michy, dokup gainera i białko i uzupełniaj wg braków w diecie i ci styknie.
Masz na tyle młody organizm że sam będziesz szybko rósł ...

Poczytaj kreatynowe FAQ na forum , a tymczasem zaprezentuje ci ciekawy wycinek z tego artykułu :

cukier gronowy/glukoza/dekstroza - nie jest najlepszym sposobem na poprawienie wchłaniania kreatyny poprzez progresję insuliny z uwagi na fakt, że kreatyna nie jest insulino-zależna , a sodo-zależna, połączenie takie możne jedynie teoretycznie przyspieszać transport kreatyny do mięśni i to w wyjątkowo odpowiednich warunkach.

To prawda.


Ale jak wykazaly badania wyrzut insuliny spowodowany spożyciem węglowodanów nie "zgrywa" się czasowo z przebywaniem kreatyny w krwioobiegu, co za tym idzie - w praktyce nie jest możliwe "zgranie się" tych 2 czynników.
Ponad to stosowanie tego typu dodatków może spowodować odkładanie sie tkanki tluszczowej, a nawet uzczerbek na zdrowiu (stosowanie dużych ilosci glukozy/dekstrozy znacząco obciąża narządy wewnętrzne, jej nadmiar zalega we wszystkich płynach ustrojowych. Jej stężenie w tych płynach rośnie, wywołując hiperinsulinemię oraz nietolerancję glukozy, a także glikację białek (reakcję chemiczną białek z glukozą). W dalszej perspektywie grozi to cukrzycą typu II i jej powikłaniami, a także - reakcjami o podłożu alergicznym.

Idac dalej - fakty, te najnowsze są bezlitosne.
Kreatyna sama w sobie posiada zdolność przenika do komórek mięśniowych i żaden "transporter" znacząco jej w tym nie pomoże.

Badania wykazują, że stosowanie środków pomocniczych typu ryboza, tauryna (praktycznie po za Polska nieużywane), czy a zwłaszcza i co gorsza dekstroza/glukoza/ryboza jest zbędne, nie wykazują one znaczącego wypływu na działanie kreatyny.
Niekiedy poleca sie także stosowanie HMB jako, że działa synergistycznie z kreatyną.
Jak na razie nic takiego nie udowodniono w żadnych poważnych badaniach a i praktyczne użytkowanie nie przynosi zazwyczaj pożądanych efektów.
To tak czysto teoretycznie, bo jak wykazuje praktyka kreatyna by dostać sie do mięśni, zadziałać prawidłowo nie potrzebuje żadnych nośników, dodatków itp.

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 18 wrzesień 2011 - 12:03

Wow, czyli o Dekstrozie nie mam mowy ;D
No i też z tą kreatyną to już sam niewiem, jedni mówią ze za młody a inni że nie...
Czy jeśli bym kupił Gainer i Aminokwasy to by było dobrze czy niee???
Szkoda bo chciałem trochę przyspieszyć te rośnięcie kreatyną bo wiem że suplementy nie zrobią nic za mnie ale ja naprawdę regularnie ćwiczę (oczywiście teraz mam przerwę do Października), odżywiam się tak że cały czas moja waga jest taka sama
No ale mógłbym to zmienić, zresztą może przytyję, nie wiem jeszcze jak to jest z masą na internacie
A co do treningu to niewiem jaki jest najlepszy jak się bierze Kreatynę

Kreatyna to nie złoty lek na masę mięśniową nie da ci efektów jeżeli nie będziesz miał diety.Zakup witaminy i minerały dokup wrazie braków w diecie odpowiednie suplementy proteinowe dla uzupełnienia,tyle wystarczy.Aminokwasy czerpiesz z posiłków wiec nie są konieczne,rozgłęzionę aminokwasy możesz stosować.

Wiem że to nie jest złoty lek na masę ale dietę będę miał i jestem ciekaw czy mogę brać kreatynę, czy nie będzie negatywnych skutków przez to że mam 16 lat, podstawową wiedzę na temat zdobywania masy mam...
Rok temu ważyłem 47kg, teraz 58kg więc wiem jak zdobywać masę, tłuszczu może troszkę przybrałem bo wtedy raczej wcale go nie miałem hahaa
Chudy byłem a teraz to mięśni trochę mam ;D
Suplementy nic nie dają jak się nie ma rozumu ale ja go mam więc i dietę będę miał niedługo i dlatego chcę trochę przyspieszyć rozrost masy mięśniowej

Zostaw kreatynę na inną porę,jak będziesz miał większy staż bądź złapie cie stagnacja.Z resztą jeżeli chcesz brać kreatynę to twoja sprawa,mogę ci pomudz byś podczas stosowania kreatyny nie miał nie chcianych efektów typu : Rozwolnienie,problemu z nerkami.

No okey, dzięki za info o kreatynie czyli kupię jakiegoś Gainera lub Białko + Aminokwasy
Jakiej firmy tego typu suplementy są najlepsze, tak żeby suma kosztów wynosiła max. 200zł?