Witam!
Nie znalazłem na forum tematu, który by mi pomógł, od razu zaznaczam;)
Zatem potrzebuję porady w dobraniu nowego planu treningowego na masę, ponieważ dotychczasowy chyba już nie zdaje egzaminu. trenuję od września 2009 regularnie i miałem plan:
-Wtorek
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/8/8/6(z czasem zacząłem trenować na ławkach skośnych)
rozpiętki na ławce 10/8/8/6
rozpiętki w siadzie na maszynie 10/8/8/6
ściąganie na bramce 8/8/8/6
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
Brzuch
-Piątek
Biceps
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8/8/8/8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU 8/8/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 8/8/8/6
Naramienne
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 12/8/8/8
wyciskanie zza głowy na suwnicy 8/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/6
brzuch
Niedziela to co we wt itd.
nogi dokładam czasem do klatki i tricepsów, dlatego, że dużo jeżdżę na rowerze.
plecy do bicepsów i naramiennych, zależnie ile mam czasu.
Niby efekty są, ale myślę, że mogłyby być lepsze.
we wrześniu 2009 69, teraz 75- sama masa.
a i biorę hard mase treca, bcaa xplode od olimpa. dieta jest ok;)
pomóżcie proszę)

http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html