Witam, jestem początkujący na forum. A więc zacznę od początku:
Mam za sobą trening ogólnorozwojowy, przez pół miesiąca jechałem na masę, jednak chyba to był błąd.

Waga: 84 kg
Wzrost: 184 cm
Wiek: 22 lata
Główny cel jaki chciałbym osiągnąć: "przypakować" oraz wyrzeźbić sobie klate i brzuch.
Moje pytanie brzmi czy można robić na mase i rzeźbić? Myślałem o robieniu a6w, ale co z klatą?

Prosiłbym o jakieś rady, czytałem sporo jako gość to forum, jednak nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania.

Na masę mam plan z którego korzystam:

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne 

Tak jak wyżej chcę jakoś wyglądać, poprawić swoją sylwetke, kaloryfer itd.

Pozdrawiam:)

Użytkownik unw edytował ten post 11 lipiec 2011 - 14:13

Pomoże ktoś?

Nie da się wyrzeźbic i zrobic masę. Musisz spojrzec w lustro i stwierdzic czy chcesz masowac czy zredukowac tłuszcz i dopiero robic masę. Na Twoim etapie polecałbym trening FBW a co do tego treningu:

W środę zacznij od nóg. W barkach daj podstawę jako pierwsze i zmień wyciskanie zza karku na z klatki. Rób wyciskanie, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie.

W plecach daj martwy, drążek i jedno wiosłowanie. Wszystko po 4 serie.

Stanąłem tak jak powiedziałeś. Brzuch tragedia, czyli FBW? a jak rzeźbić brzuch i klate? A6W ?

Dopiero zaczynasz więc nie Masz czego rzeżbić - pierw zbuduj mase potem mysl o wycince.
Nie da się rzezbić tylko wybranych częsci ciała, Odpowiednia dieta , trening , aeroby to klucz do rzezby

Użytkownik **IMADŁO** dnia 11 lipiec 2011 - 19:30 napisał

rozumię, ale jaki sens jest zbudować masę, skoro na brzuchu pełno tłuszczu?:- P

Taki, że rozbudujesz umięśnienie, które później uwydatnisz robiąc redukcje a teraz co byś pokazał redukując tłuszcz? Kości?;-)

Dzięki chłopaki za podpowiedź:)))