Metodą pomiaru fałdy koło biodra obliczyłem że mam BF powyżej 20% ok 22-23% - mam 75kg przy 178 wzrostu jestem raczej szczuply z bardzo delikatnym brzuszkiem.

Zastanawiam sie czy jest sens w tej sytuacji robić masę tak jak planowałem, a potem redukcje czy przy takim poziomie zejść może najpierw do 15% BF a dopiero potem sie masować lub robić beztłuszczową masę bez podziału na cykle masa-redukcja ?

Proszę o rady.

jak ci się nie podoba twój brzuch to redukuj jak ci nie przeszkadza to masuj

Nie jeden Ci powie, że kiepski okres wybierasz na ewentualną redukcję
Większość będzie teraz masować na te chłodniejsze miesiące.
Wiesz.. odpadają aeroby na świeżym powietrzu przy cieplutkim słoneczku itd.
Ale nic nie stoi na przeszkodzie kręcić cardio na stacjonarnych sprzętach.

Ja mam identyczny wzrost co Ty. Waga teraz też mi oscyluje w granicach 75kg,
ale ja z 85kg zredukowałem już. BF% myślę, że powyżej 20% to miałem, ale przy tych 85kg.
Ile masz cm w pasie?

Osobiście powiem Ci, że przy 85kg miałem 92cm w pasie - zaczęło mi przeszkadzać, więc redukowałem.
Teraz 75kg i 84cm. Jest dobrze, ale do końca redukcji jeszcze ok. 5 tygodni
Wolę budować masę przy niższym BF.. Nie wyglądam wtedy jak prosiak

redukuj najpierw

Nie chce decydowac w oparciu o podobanie sie niepodobanie - bo celem jest efekt koncowy.

I wlasnie obawiam sie czy ten efekt koncowy nie jest zagrozony, czy np. jak teraz przy tym BF sie zmasuje troche to czy potem nie bedzie za ciezko tego zwalic.


Wygląda na to chyba ze nie jest tak zle, teraz mam w pasie 86cm.

Jak myslicie ? No wlasnie wiem, ze okres jest sprzyjajacy na mase, tak tez planowalem ale zmartwil mnie ten wysoki BF.

A w jaki sposób zmierzyłeś BF?
Ja przy 84cm mam płaski brzuch.
Wytapiam jeszcze trochę.

Powiem Ci, że efekt końcowy możesz osiągnąć kilkoma drogami.
Możesz owszem.. najpierw się mocno zmasować, będzie się to wiązało również z masą tłuszczową,
większym zapotrzebowaniem na jedzenie, większą masą ciała, a potem ostro zredukować.
Ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby teraz wytopić fat.. i dotyrać masy, ale już wyglądać lepiej
U mnie jest biednie w łapie, bo teraz mam 34cm, ale wygląda to dużo lepiej niż na masie jak było 36cm

No tak tyle ze zastanawiałem sie czy po 5 miesiącach cwiczeń jest co odsłaniać. Akurat łapa poszła mi dość ładnie bo mam 37 w napięciu.

Zapytam inaczej, co jest bardziej efektywne a co łatwiejsze, masa + redukcja czy ciułanie suchej masy. Czy ta druga opcja oznacza jedzenie dużych ilości kalorii ale wszystko o niskim IG (z wyjątkami typu po treningu) = tortury ?

Użytkownik bcszn dnia 6-09-2010, 18:08 napisał

Czy jest czy nie ma.. sam to oceń, ale IMO lepiej wygląda 34cm podcięte niż 36cm podlane fatem

Efektywniejsze wg mnie albo TYLKO masowanie albo TYLKO redukowanie.
Łączenie jednego i drugiego jest trudniejsze.
Może to wynika nie tyle z lenistwa, co niechęci do robienia aerobów na masie na stacjonarnym rowerze - wolę bieganie.
Chodziło mi o to, że im więcej wagi tym większe ilości jedzenia trzeba przyjmować, żeby zachować dodatni bilans kcal.
Osobiście źle się czułem jedząc non stop 3 torby ryżu, owsianych itd.
A i przeliczając na koszty kurczaka mniej wychodzi
Niestety (albo stety) sam sobie kupuję jedzenie, więc żeby zaoszczędzić zredukowałem 10kg
A na poważnie to dużo lepsze samopoczucie jest, bo nie lubię chodzić napchany żarciem.
Wszystko Ci piszę z własnego doświadczenia. Nie koniecznie będzie tak samo z Tobą.
Kolejną rzeczą jest to jakie masz cele.
Ja nie celuję w mega masę mięśniową, a raczej sylwetkę fitness, czyli trochę mięcha przy dosyć niskim BF.

Pozdrawiam.