Tak jak pisałem w dziale trening mam zamiar realizować roczny plan od 14.01. Chciałbym mieć też do tego ułożoną dietę, ale problem polega tylko na tym, że nie wiem ile muszę jeść B/W/T.

Moje parametry:
Waga: 83 kg
Wzrost: 173 cm
Typ: endomorfik jak nic :)

Ten pierwszy etap (1/11) to wprowadzenie i odrabianie strat przez 6 tygodni. Jak powinna wyglądać taka dieta, tzn. mam na myśli ile B/W/T, a reszte jakoś sam se ułożę pod siebie?

Proszę o pomoc, pozdrawiam!

Zajzyj do podwieszonych tematow w dziale DIETA na pewno cos znajdziesz do swojej wagi
Jesłi chodzi o ilosc białka w/w i tłuszczy to:
* 2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
* 2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
* 1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Powodzenia cya

Ciężko napisać dokładnie, na pewno jako endo musisz stawiać na dobrej jakości źródła białka, zero ww prostych(ewentualnie po treningu), zdrowe tłuszcze, wprowadzenie i odrabianie strat kalorie na lekkim plusie. białko ~ 2.5 gr na kg, ww ~ 4 gr na kg, tłuszcze ~ 1 gr Oczywiście to musisz podpasować ściśle pod siebie, to tylko drobna sugestia.