Witam! jestem nowy na forum wiec moj brak doswiadczenia wyjdzie w ponizszym temacie za zasmiecanie bardzo przepraszam. Mam nadzieje na jakas pomoc z waszej strony czy moze jakies podbudowanie. Jestem bardzo zaniedbany kiedys uprawialem sporo sportu nawet calkiem dobrze mi to wychodzilo ale nie dostalem sie do szkolki pilkarskiej.Skonczylem z cwiczeniami na 4lata co bardzo dramatycznie wplynelo na moj rozwoj mimo to Lubie cwiczyc bo lubie sie zmeczyc niewiem jakos tak mam no ale mozna watpic ;p. Za duzo zabawy i komputera. Teraz mam 175cm wzrostu wagi okolo 94kg no wiec ladnie zalalem sie fatem i zniszczylem sobie organizm a mam dopiero 20lat wiec to naprawde jest okropne. Chcal bym jeszcze cos cwiczyc i wrocic jakos do siebie poza tym byc w tym w miare dobry a na noge raczej juz jest za pozno zeby odstawac lekko od calej reszty. Mysle ze w sportach walki dalo by rade sie jeszcze jakos sprawdzic.
Wiec tak myslalem o mma ale to sa sporty mieszane wiec wczesniej wypadalo by cwiczyc cos na czym mozna sie opierac. Moze judo w stujce muay thai jest narazie marzeniem wiec z poczatku box. No i chcialem prosic o jakas porade, wskazowki cos doradzic badz odradzic jak dzialac narazie sie zbieram cwicze na silowni staram kontrolowac diete. W domu mam mini silownie tam hantle sztanga laweczka mimo to ze tak malo mozna na tym duzo zdzialac a apropo treningow w klubach... mysle ze do samych treningow musze sie przygotowac indywidualnie i psychicznie jakos nie lubie grac lamagi zyciowej :)
Wiec chcialem zapytac od czego Ty bys zaczynal czy tez od rowerku, boksowania w worek, uczenia sie pojecia od cwiczacych znajomych czy jak optymalnie szybko doprowadzic sie do stabilnego stanu. Moga byc ostre odpowiedzi jesli to blad ze napisalem z góry dziekuje za odp

Witam.
Na początek zaglądnij w te linki:
http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html - polecam dietę LOW CARB.
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html - najczęściej zadawane pytania przez początkujących o treningu siłowym.
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html i tu masz coś o treningu ogólnorozwojowym od którego zacznij.

Jest to podstawowa wiedza która przyda Ci się w osiągnięciu dobrych rezultatów.
Przeczytaj to sumiennie i zastosuj się do tego.

Na początek rób ogólnorozwojówkę i biegaj po każdym treningu[20-30min] oraz w dni wolne[40-50min] na rowerku stacjonarnym/orbiterku.
Aeroby i dieta to Twój klucz do sukcesu.
Jeżeli trochę się już ogarniesz to zapisz się tak jak planowałeś na jakieś SW, na początku na pewno nie będzie łatwo, myślę że dasz radę i trzymam kciuki, pozdrawiam.

No wiec tak panowie hm teraz tak naprawdę ważę około 110kg nie spodziewałem sie ze jest tak zle nie ważyłem się około 4miesiecy nie spodziewałem się ze jest aż tak zle ;> od miesiaca kiedy powstał ten temat praktycznie co dzien cwicze. 4dni silownia rozwojowość i co dzien aeroby i ogolnie staram sie robic cokolwiek zeby zwiekszyc aktywnosc fizyczna + zmiana planu w listopadzie na bardziej zawansowany. i teraz pytanie co do diety polecone mialem low carb wiec jadam to 6posiłków tylko ze nie waże sobie jeszcze jedzenia i nie naciskam na zapotrzebowanie organizmu na weglowodany przed treningowe i bialko po staram sie poprostu jesc czesto a malo dojdzie sie na tym do czegos? i jeszcze jedno mam pytanie o pewien produkt http://sklep.kfd.pl/...sasz-p-225.html nie wiem czy moge to spokojnie brac bo nigdzie nie pisze czy to jest dla aż tak grubych ludzi i jak dlugi moze byc cykl na tym spalaczu

Musisz chociaz zbilansowac kalorie, zeby byl minus te 200-300 dziennie.
Makroskladniki mozesz na "oko", wyczucie poki co waga powinna i tak leciec, pozniej staraj sie i to zbilansowac jak najdokladniej.

Co do spalacza jest ok.