Witam, chciałbym zapytać jakie białko lub jaką suplementację polecacie na początek ? Zależy mi na w miarę szybkim przyroście masy gdyż nie jestem zbyt dużych rozmiarów i takie grupy mięśniowe jak klatka barki plecy czy biceps chciałbym bardziej podkreślić.

A przed wakacjami zaczać spalać tkankę tłuszczową z okolic brzucha.

Proszę o wasze opinie i uwagi


Pozdrawiam

zacznij od diety nie supli bo nie pomogą same ćwicz wszystkie grupy mięśniowe bo będziesz nieproporcjonalny

Wypełnij profil.
Przynajmniej o wiek i staz treningowy

Użytkownik Wajdus. dnia 08 luty 2012 - 19:19 napisał

To jaka miała by to być dieta? Oczywiście ćwiczę w miarę wszystko choć większy nacisk daje na w/w partię i bardziej się staram je "dopomopować"
Narazię chcę nabrać masę i rzeźbić aby przy pierwszych początkach wiosny móc skupić się na aerobach i stracie oponki z brzucha (reszta ciała ma tylko delikatną TT)

Profil uzupełniony

Dieda w dziale "Dieta"
A ja polecam białko BCAA .

spalać tkankę tłuszczową z okolic brzucha- nie istnieje cos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu, sa partie z ktorych tluszcz spala sie lepiej i gorzej, ale nie da sie spalic tluszczu TYLKO z brzucha. Pomijajac operacje plastyczne :) Suple sa po to zeby uzupelnic BRAKI w diecie, jesli nie masz diety nie mozesz brac na pale bialka, tzn w sumie to mozesz, ale takie podejscie mija sie calkowicie z celem, bo tego bialka bez diety prawdopodobnie bys musial opieprzyc caly wor w ciagu dnia zeby byly dobre efekty. Wiec sprecyzuj cel, czy chcesz zrzucic kg czy chcesz nabrac masy miesniowej ;)Jesli bedziesz w 100% pewny poczytaj w dziale "dieta" o diecie na mase/redukcje jak juz jakas ulozysz daj ja do sprawdzenia a my Ci powiemy czy wszystko jest ok pod wzgledem proporcji itp. Druga sprwa trening, na mase i na redukcjie rowniez sie rozni, poza klasycznym FBW. Ja Ci proponuje zebys zaczal od FBW 15-10-5 znajdziesz go w podwieszonych w tym dziale. (normalnie nie poleca sie 5tek na poczatek ale masz juz troche lat;) Jesli okaza sie za ciezkie rob 15-10

Użytkownik Asez edytował ten post 08 luty 2012 - 19:38

Cytat

tłuszczu nie spala się miejscowo. Spala się równomiernie z całego ciała.

Rradeks czy rownomiernie to bym z Toba bardzo mocno polemizowal. xfragg przy twojej wadzie i wzroscie tylko masa, jak teraz zrobisz redukcje to na wietrze nie ustoisz. :)

Użytkownik Asez dnia 08 luty 2012 - 19:36 napisał

Tak wiem że nie ma miejscowego spalania TT. dlatego też chciałbym w ciągu 2-3 miesięcy nabrać trochę mięśni a następnie to wyżeźbić i podkreślić poprzez spalenie TT

Asez sory zle się wyraziłem nie równomiernie tylko w jakimś stopninu z całego ciała. nie można miec kaloryfera na klaty lub łap zalanych tłuszczem. O to chodziło :)

Użytkownik Rradeks edytował ten post 08 luty 2012 - 19:44

Przez 2-3 miesiace nie nabudujesz zabardzo tego miesa, pamietaj ze im wolniej sie lapie mase tym mniejsze otluszczenie za tym idzie i mieso jest lepsze jakosciowo. (pozatym to unikniesz czegos takiego jak np rozstepy) Ustaw sobie cel nabudowac masy chociaz te pol roku, potem bedziesz robil wycinke, jesli uznasz ze za mocno sie otlusciles, ale chlopie przy twoim wzroscie teraz to naprawde tylko masa;)
Rradeks

Użytkownik Asez edytował ten post 08 luty 2012 - 19:46

1. Dieta
2. Odżywka białkowa dla uzupełnienia - może być KFD 100% - tania i dobra
3. Ewentualnie vitargo
Później redukcja

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/WbmZ3.jpg

Mogłby ktoś przetłumaczyć ten plan treningowy? byłbym wdzięczny

@edit

(nie możesz wstawiać linków)/WbmZ3.jpg

Plan

Plan

Dobierz sobie diete. Przyzwyczaj organizm. I kup bialko ja polecam kfd do uzupelnienia cena rewelacyjna i jakosc tez.