Zaczęłem stosować FBW i robię progresje ciezaru co serie, ale nie wiem jak robić progresje ciezaru co tygodniowo, np gdy cwicze klatkę 12-10-8 podnosze 55-60-65 (i to robiąc ledwo 4-6 powtórzeń przy ostatnim cierzarze) z tego co rozumiem w następnym tyg musiał bym podnieść 60-65-70 ?

A czemu az tyle chcesz dokladac??Gdzie wyczytales ze az tyle musisz dozucic??
Zawsze mozesz zrobic progresje malejaca w nastepnym tygodniu...
Jak ci ciezko do niedokladaj niewiadomo ile...
Doloz np: po 1kg na strone od I serii zaczynajac np:
57-62-67

To robi sie inaczej, jak juz planujesz progresje ciezaru co tydzien, to zaczynasz od zanizonego pulapu. 35,40,45 i co tydzien dokladasz po 2,5kg az dojdzesz do np 70, ze ledno wycisniesz, pozniej znowu od poczatku, zaczynasz od 37,5 - 42,5 - 47,5 i dokladasz po 2,5kg dojdziesz do 72,5 albo do 75 i znow schemat powtarzasz. Tak mozesz sobie zaplanowac.
Bo jak teraz ledwo wycisniesz 65 to nie ma mozliwosci, ze na tydzien wycisniesz 70, musisz dac odpoczac ukladowi nerwowemu.

Użytkownik ZielonyStreet edytował ten post 16 luty 2012 - 08:45

chyba chodzi o to abyś zaczął od np 40kg i robił po 15 p w serii ,2 tydz dokł np.5kg i 12powt min i tak co tydzień dokładając ciężar maleje liczba powtórzeń 15 12 10 8 6 i do 6 ciężar zwiększasz tak byś wykonał co najmniej il powtórzeń w danym tygodniu jak dasz rade więcej to robisz więcej jednak nie mniej....

Rozpisz ciężary na okres 8 tygodni,
tak aby do tych 70kg, które robisz z trudem dojść w 7 tygodniu,
a w 8 tyg spróbuj 72,5kg.
Jednak jeśli 65kg robisz już do 6powt w ost. serii - zaniż trochę ciężar i spróbuj tak:

8tyg - 70kg
7tyg - 67,5kg
6 - 65kg
5 - 62,5kg
4 - 60kg
3 - 57,5kg
2 - 55kg
1 - 52,5kg

To są Twoje ostatnie serie.
I to jest Twój 100% na ten trening.
Tak więc jeśli robisz 3 serie i Twój max będzie 52,5kg,
zrób 10/8/6 z ciężarami 32,5kg/42,5kg/52,5kg.
To są Twoje serie właściwe - tak je potraktuj.
Zrób przed tym ze 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem i większym zakresem powtórzeń.
Skup się w 100% na technice, ruchu ekscentrycznym.
Pierwsze treningi będą mogły się wydawać lekkie,
ale nie o to też chodzi, żeby się zajeżdżać.
Ktoś ogarnięty mi kiedyś powiedział, kiedy właśnie co trening atakowałem swoje maksy,
że trening nie ma być ciężki, a skuteczny.

Taki rozpisany cykl pasowałoby dać do wszystkich ćwiczeń.

Ustal sobie maksymalny ciężar na daną ilość powtórzeń, którą chcesz ćwiczyć.
Jeśli w uginaniu sztangą na bica chcesz kończyć 8 powtórzeniami - sprawdź z jakim ciężarem max to zrobisz,
ZACHOWUJĄC IDEALNĄ (najlepiej) TECHNIKĘ!
I to jest Twój 7 tydzień, bo w 8tyg bijesz ten rekord dorzucając więcej ciężaru.

Powoli, mądrze i cierpliwie.
Dzięki temu dajesz organizmowi przez 8 tygodni coraz to mocniejszy bodziec do wzrostu.
Ja niestety przekonałem się co to zbyt duża ambicja i parcie na ciężary - stagnacja b. szybko mnie dopadła.
Lepiej jak tego unikniesz. Motywacja strasznie spada.

Pzdr.

albo zapisuj zrób tak że 2 tgodnie 10,8,6,4 i dobierz taki ciezar żeby nie zrobić powtórzenia więcej i co 2 tygodnie dokładaj do kazdej serii po 1 kg

Dzięki bardzo, ciężko dołożyć mi mniej jak 5kg bo najniższy krazek to 2,5kg :/ z hantlami nie ma problemu...
A tak wogole to robię mase, to jest ogólnie dobre na masę? i chyba siła idzie przy tym??

Jeśli dołożysz dobre odżywianie to tak.

Zwiększaj ciężar na dane ćwiczenie gdy zrobisz w nim wszystkie powtórzenia i np nich to będzie 1kg na stronę

Imadło jestem na masie już od 2 miesięcy dietę mam więc ogólnie mi chodziło czy to jest dobre na masę FBW i progresja bo wcześniej split miałem 4x w tyg z progresja na serie, tyle ze długo cwiczylem splitem (4-5 miesięcy i to tym samym) i teraz już wiem ze częściej trzeba zmieniać trening bo właśnie czułem jak bym zatrzymał sie w miejscu masa stanęła i energia spadła więc zrozumiałem ze coś nie tak z treningiem... Orzech przeczytaj mój post wyżej ....