Witam wszystkich. Mam do was kilka pytań i proszę, żebyście konkretnie na nie odpowiedzieli. Nie odpowiadajcie w taki sposób, że: weź się za ditę itd., bo ja nie mam możliwości prowadzenia diety, a zresztą odżywiam się zdrowo i staram się jeść dużo rzeczy, które występują w diecie na masę mięśniową. Dodatkowo dodam, że prowadzę trening 3x w tygodniu, jest to split( jakiś wybrałem dla trenujących powyżej 12 miechów). Przez lato brałem BCAA Xplode od Olimp. Teraz pytanka :

1)Jaką odżywkę polecacie na przyrost masy mięśniowej i siłę. Nie chce jakiejś drastycznej albo uzależniającej, chodzi o jakieś może potreningowe, białko albo coś w tym stylu ( wy sami wiecie o co chodzi)

2)Czy w ogóle nie jestem za młody na jakiekolwiek odżywki ?

3)Może jakiś trening zaoferujecie?

4) Może poczekać, teraz chodzę do liceum jestem w 2 klasie jeszcze rok i na studia, wtedy na pewno udam się do profesjonalnej siłowni, bo teraz mam ją w domu i może wtedy zacząć dopiero pracować nad masą, a teraz sobie ćwiczyć po prostu ?

Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam.

Po pierwsze wytłumacz dlaczego nie może trzymać diety ?

1. nie ma odżywek drastycznych ani uzależniających
2. na niektóre tak , na niektóre nie
3. udaj się do działu trening i tam zapytaj http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html
4. tutaj nie umiem odpowiedzieć

A żeś pomógł, a ile odżywek mi wypisałeś, A co do uzależniających to są takie jakbyś chciał wiedzieć, a jak są uzależniające to i drastyczne.

to mnie oświeć jakie to są drastyczne i uzależniające
napisz jakie starasz się jeść produkty jeżeli nie masz konkretnej diety , bo jedząc byle co szkoda kasy na suple

Cytat

przedtreningówki bardzo czesto uzalezniają

Pierwszy raz słyszę chyba że tu chodzi o to że musisz mieć ciągle kopa przed treningiem , a nie że jak nie weźmiesz to cię telepie

Tak to prawda,Staki przed treningowe działają uzależniająco,dlatego warto robić przerwę by CUN odpoczął.

Niby i uzalerznia ale to nie znaczy ze nie mozemy tego brac,wystarczy robic to z glowa i wszystko bd okey

tu chodzi o bardziej o wyrobienie tolerancji że jakaś przed treningówka nie będzie już działać a nie o typowe uzależnienie jak np od alkoholu

autorze - nie rób ludziom wyrzutów że Ci nie rozpisali super-hiper-mega-kozackiego cyklu bo Twój wkład w to ograniczył się do napisania jakiś 4żenujących pytań.
a odpowiedzi na każde z nich masz na tym forum.

No, ale nie możecie podać jakiś odżywek, które np wy braliście ? Ja się na tym za bardzo nie znam, więc szukam pomocy.
Co do jedzenia to po treningu jem ryby, serki wiejskie, różne surówki, często tez jem bardzo dużo nabiału, jedyny problem to to, że nie mogę jeśc rano. Nie jem kompletnie żadnych fas foodów i innych gówien. Staram się po prostu odżywiać jak najlepiej. A co do odżywek to dlatego się pytam, bo nie wiem w jakim wieku jakie można brać. Np:. kreatynę trochę boję się brać. Może za kilka lat. Nawet nie wiem co dokładnie, jakie typy odżywek działają na masę mięśniową. Ćwicze już dość długo w grudniu będzie 2 lata, więc chce już trochę bardziej konkretnie się za to wziąć. Mój trening jest taki:



PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-4 serie po 10 powtórzeń

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń


Wcześniej robiłem FBW.

Użytkownik Kris_spokey edytował ten post 24 październik 2011 - 21:06

Witam

Ułóż sobie kolego dietę bo jak się postarasz to dietę nawet w szkole w 95% można trzymać. Sam jestem w takiej sytuacji że niema mnie w domu nieraz nawet po 12 godzin i jakoś daje radę. Jak już ułożysz dietę do do uzupełnienia możesz zastosować jakiś gainer którego zawsze możesz zabrać z sobą do szkoły.

Pozdrawiam

A co myślicie o cytogenix cytocell nie jestem na to za młody ? Co jeszcze powinno się brać do tego?