Aktualnie mam taką dietę :

1. Posiłek - 7.20 :
- 100g płatków owsianych + 200 ml wody ( 17g Białka , 7.5g Tłuszczu . 66g Węglowodanów - 420kcal)
-2 jajka ( 15g Białka , 0.5g Tłuszczu , 11g Węglowodanów - 170kcal)

Razem : 32g Białka, 8g Tłuszczu, 77g Węglowodanów - 590 kcal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.Posiłek - 10.30 :
- Chleb żytni pełnoziarnisty 140g (czyli 2 kromki) ( 9g białka, 2g Tłuszczu , 60g Węglowodanów - 280 kcal)
- 100g piersi z kurczaka ( 21.5g B , 1 g Tł - 100 kcal)
-warzywa
Razem : 30g Białka, 3g TŁ, 60g Węgli - 380 kcal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. Posiłek (przed treningiem) - 14.20
- Ryż brązowy 50g (4g Białka , 1g Tłuszczu 40 g Węglowodanów - 161 Kcal)
- 150g piersi z kurczaka (21.5 g Białka , 1g Tłuszczu - 100 Kcal)
-warzywa

Razem: 25 g B , 2g Tł , 40g Węglowodanów - 261 Kcal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Po treningu jakiś banan




4. Posiłek - 17.00
- Ryż brązowy 50g (4g Białka , 1g Tłuszczu 40 g Węglowodanów - 161 Kcal)
- 150g piersi z kurczaka (21.5 g Białka , 1g Tłuszczu - 100 Kcal)

Razem: 25 g B , 2g Tł , 40g Węglowodanów - 261 Kcal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. Posiłek - 19.00
-50g kaszy lub 50g makaronu - 36g Węglowodanów,Białko -6g, Tłuszcz - 1.5g , 165-Kcal
-jajko -Weglodowany - 0.3g , białko -6g , Tłuszcze -5g m 80-KCAL
-50g piersi z kurczaka - Białko -11g, Tłuszcze - 0.7g , 50-Kcal

Razem: 17g B, 7g Tłuszcze, 37g Węglowodanów - 295Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6. Posiłek - 22.00

-150g Twarogu chudego ( 30g Białka, 1g Tłuszczu, 5g Węgli - 150 Kcal)
- kieliszek oliwy z oliwek

Razem: 30g Białka, 20 g Tłuszczu , 5g Węgli - 250 Kcal



Zostałem tu skierowany z działu dieta, gdyż mam pytanie. Czy dodać jakąś odżywkę po treningu, lub gainera? Chodzi mi i coś co ułatwi budowanie masy mięsniowej.

Białko jako uzupełnienie diety a gainer zastępuje posiłek.
Sam musisz wiedzieć/zdecydować co bardziej Ci się przyda jednak co do diety którą przedstawiłeś to... nie rozumiem a własciwie ciężko mi uwierzyć że dasz radę jeść filet 4xdziennie no i nie widzę nigdzie dostarczonego białka z ryb (tuńczyk,sardynki,itd.)

PS. osobiście nie jestem zwolenikiem gainerów (lepsza opcja to białko+carbo).
Po treningu dobre byłoby białko Syntha-6 lub Optimum Whey Gold Standard.

Użytkownik ~gsp edytował ten post 08 luty 2011 - 21:18

Ja jakoś daję radę jeść 5 x dziennie filet z kurczaka, a białko z kury jest tak samo dobre jak białko z ryb więc nie widzę potrzeby. Zaś po treningu proponuję carbo+białko

To podziwiam naprawdę podziwiam. Oczywiście nie miałem na myśli to że się nie da jeść 4xdziennie tylko że tak codziennie tyle fileta bynajmniej ja miałem problem z tym dlatego zamieniam z rybami

A mógłbym prosić o link to sklepu kfd, z tymi odżywkami, które kupić (prosze, by było to w miarę korzystne cenowo) ?

http://sklep.kfd.pl/...70g-p-1392.html
http://sklep.kfd.pl/...320g-p-160.html
http://sklep.kfd.pl/...2300-p-306.html
http://sklep.kfd.pl/...943g-p-307.html

Do wyboru małe i duże puchy.

Z tych tańszych masz :Magnum 8000,HI TEC Whey Mass Builder,Mass Mutation.

Użytkownik ~gsp dnia 8-02-2011, 21:33 napisał

I biorę tylko jedną porcję od razu po treningu z bananem, tak?

W takim razie kalorie z tego też mam wliczyć do diety, tak ?

Po tr z bialek polecam Whey Delicious, jedna z lepszych opcji.