KFD.PL: Jaka ławka do brzuszków ? - Forum KFD.pl

Nie mam pojęcia którą wybrac wizualnie podoba mi się ta :)
http://www.allegro.pl/item535158319_olpran...7_czerwona.html

Ale nie wiem czy jest warta swojej ceny i czy w ogóle mam cwiczyc brzuch.
Cwiczę regularnie 3 miesiące poniedziałek klatka, środa biceps, piątek barki, plecy ważę 63 kg mój wzrost 180cm mam dietę na masę i nie wiem czy nie schudnę jak będę robił brzuszki. Mogę wydac max 150zł co polecacie?

Plan do kitu. Gdzie tricpes, gdzie nogi polecam zapoznać się z podstawami na temat treningu...

J/w. Dodam od siebie, że możesz wykonać bardzo dobry trening brzucha bez ławki.

Ja zgadzam się z przedmówcami ławka Ci nie jest koniecznie potrzebna do brzuszków.
Skup się bardziej na treningu pozostałych partii mięśni.
Możesz też zastosować dietę by nabrać odpowiedniej masy.

Użytkownik Mozi edytował ten post 05 luty 2009 - 19:07

trochę to skróciłem...
poniedziałek:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej ze zwiększaniem ciężaru - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej ze zwiększaniem ciężaru - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3
- wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem
- rozpiętki 3 serie po 12 stałym ciężarem

środa:
- nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ja na to mówię "3 razy po 7" lub "21"
na stojąco macham gryfem łamanym 7 razy od ud do pasa, 7 razy od pasa do klaty i 7 razy całe od ud do klaty i takie 3 serie na rozgrzewkę
- wyciskanie na modlitewniku ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3
- wyciskanie na modlitewniku na przedramię ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3
- na stojąco zginanie rąk z hantlami na przemian w sumie 3 serie po 14 powtórzeń ze stałym ciężarem
- młotki kratownicą 3 serie po 14 powtórzeń ze stałym ciężarem
- wyciskanie francuskie ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3
- wyciskanie hantlem za głową 3 serie po 12 powtórzeń ze stałym ciężarem

piątek:
- wiosłowanie gryfem łamanym pionowe 3 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem
- wyciskanie na siedząco gryfem łamanym za głową ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3
- wyciskanie na siedząco gryfem łamanym przed głową ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3
- wiosłowanie jedną ręką w oparciu o ławeczkę 3 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem
- unoszenie hantli w bok w skłonie 3 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem

Jadę już tak 3 miesiące nie zabiję się ?

Weź lepiej jakiegoś gotowca
Ten będzie oki http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

Moim zdaniem za ostro...
Widzę że w nie których ćwiczeniach zastosowałeś piramidę. Czyli Taki trening Ci sprzyja.
Poczytaj trochę na forum, to Ci pomoże ; )

Nie mam bramy i innych bajerów mam tylko ławkę z modlitewnikiem. Na siłownię pro nie chodzę bo za dużo ludzi i ciągle coś jest zajęte. Ćwiczę w chacie serio ten mój plan jest aż taki zły?

Poczekaj jeszcze na opinie innych.
Do dobrej siłowni wystarczy:
-ławeczka z modlitewnikiem
-gryf prosty
-gryf łamany
-2x hatnle
-obciążenia
W miarę upływu czasu możesz urozmaicać sprzęt ; )

Dokłądnie mam taki sprzęt jak napisałeś! 3 miesiące już walcze tym treningiem co opisałem przytyłem z 58kg na 65 więc chyba działa!

Tak jest zły.
Pozamieniaj te ćwiczenia których nie możesz wykonywać, albo je wypisz

Ale mogę wszystkie nie wiem o co Ci chodzi ?

Wszystkie ćwiczenia chcesz z tego planu co ci podałem zamienić??? Z czym nie wiesz o co chodzi???

Przepraszam myślałem, że sugerujesz, że jakiś cwiczeń nie mogę wykonywac z tego mojego planu. Ok jakoś zmodyfikuję ten Twój trening! Czyli wychodzi na to, że zmarnowałem 3 miesiące ? Mogłem popalic miesnie lub coś ?

Prawdopodobnie zmarnowałeś, ale popalanie miesni nie istnieje. Tydzień przerwy i jedź z prawidłowym planem.

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu?

Poniedziałek
Klata:

1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 powtorzen.
2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10p.
3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10p
4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10p

Triceps:

1. Francuzy siedzac jednoracz 3 serie po 10p.
2. Wyciskanie sztangi na leżąco w uchwycie wąskim z dotykaniem czoła 3 serie po 10p.
3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 10p. nie wiem jak się to robi :/


Sroda:

Plecy:

1. Drazek szeroki nachwyt 3 serie po max. - czym to mogę zastąpic? Nie mam szerokiego drążka tylko taki w drzwiach.
2. Wioslowanie jedną ręką 3 serie po 10p.
3. "Dzien dobry" 3 serie po 10p.
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serio po 10p.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p.
2. Mlotki 3 serie po 10p.
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10p.
4. Uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 serie po 10p.

Piątek:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi za karku 3 serie po 10p.
2. Unoszenia hantli do przodu 3 serie po 10p.
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10p.
4. Kaptury 4 serie po 12p. - jak się robi kaptury?

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10p.
2. Uginanie nog w lezeniu 3 serie po 10p.
3. Przysiady wykroczne 3 serie po 10p.
4. Wspiecia na palce w staniu 4 serie po 10p.

Użytkownik Frankenstein edytował ten post 06 luty 2009 - 00:14

możesz dokładać tzw. progresja.
co do planu to biceps raz w tygodniu.
pewnie doświadczeni znajdą więcej mankamentów w tym planie, wiec poczekaj na ich opinie. ; )

co do dokladania ciezaru to indywidualna sprawa
a jesli chodzi o dlugosc takiego treningu to mysle ze spokojnie miesiac mozesz leciec na nim..jak cos po miesiacu sie zobaczy..poki co skup sie na treningu a nie na tym kiedy sie skonczy..

Ja mogę na nim leciec nawet z 5 miesięcy... po prostu pytam aby nie było, że będę tak cwiczył rok i czas zmarnuję bo nie będę wiedział, że po 3 miesiącach trzeba cos zmienic lub nie :)

Użytkownik Frankenstein dnia 6-02-2009, 00:12 napisał

ja tam mam krotka laweczke kettlera oczywiscie jest pod skosem i ci powiem ze po 60-80 brzuszkach co drugi dzien odpadam :)

kupilem ja uzywana i dalem 50 zł