Siema. Postanowiłem założyć tutaj temat z moim pytaniem bo nie znalazłem niczego podobnego zresztą wole abyście pomogli jeśli łaska indywidualnie zamiast się 'uogólniać' hehe:D No to tak. Mam 19 lat ok 177cm wzrostu waga około 70-72kg (dawno się nie ważyłem) do czynienia z siłownią mam już jakieś 3 lata ale nigdy nie ćwiczyłem regularnie dłużej niż 2miesiące. Z suplementacji to stosowałem jedynie gainer + dieta a później aminokwasy+animal pak+ omega 3 + dieta i w sumie tyle. Teraz chciałbym wziąć kreatynę+spalacz tłuszczu (myślałem o SCORCH)+ aminokwasy (myślałem o UNIVERSAL AMINO 2700) oczywiście wszystko na diecie. I właśnie bardzo bym był zadowolony gdybyście polecili mi jakąś dobrą kreatynę (cena nie gra aż takiej roli bo na suplach nie mam zamiaru oszczędzać, po prostu nie chce syfu jeść). Zależy mi na tym aby zgubić trochę tłuszczyku, dlatego też ten spalacz, a jednocześnie trochę zwiększyć masę mięśniową. Mam tendencje do tycia więc zależy mi na dobrym połączeniu supli żeby nie przytyć, a się pomału wyrzeźbić. Chciałem kupić Storma + Shock Therapy ale kolega trochę ćwiczył i z odżywkami też miał do czynienia mówi, że to wyrzucanie kasy bo na pierwszą kretkę to starczy jakiś monohydrat i ewentualnie dekstroza. Spalacza też jeszcze nigdy nie zażywałem, a co do kreatyny nie jadłem i jakoś za nią mega nigdy nie byłem bo uważałem, że szybko po niej spadają osiągi ale teraz chcę spróbować. Tylko jaka ta kreatynka i czy to połączenie jakie mam zamiar zastosować pomoże mi spalić tłuszczyk i nabrać trochę mięśni i rzeźby. No i czy w ogóle to można połączyć żeby za bardzo wątroby i innych narządów nie obciążać. Był bym szczerze wdzięczny gdybyście doradzili, szczególnie liczę na 'fachowe' rady doświadczonych. Jakąś instrukcją jak to wszystko stosować w sensie dawek i pory też bym nie pogardził:) Liczę na was:D

Pozdro

Przy takiej wadze spalacz ?... zajmij się lepiej pozadnie treningiem i dietą a póki co kreta nie będzie CI potrzebna ;P ile ćwiczysz już regularnie ? rozpisz to mniejwięcej jak to wyglądało przez te 3 lata... Jeśli mono plecam Vitalmax

Zwiekszenie masy miesniowej + redukcja = FAIL ! Dieta w tym i w tym wypadku się różni. Odżywki takie jak kreatyna możesz sobie odpuścić. Jeśli chcesz redukować to zacznij od diety , a jeśli zostana resztki opornej oponki możesz zastosowac spalacz.
J/W napisz trening i przede wszystkim określ się redukcja czy masa.

Przez te 3 lata jak już ćwiczyłem to ćwiczyłem regularnie i raczej nie oszczędzając się bo uważam że im większe zmęczenie tym lepszy trening ale ta moja regularność przekładała się różnie. Od 2tyg do 1,5miesiąca średnio po czym przerwa miesiąc, a raz w skrajnym wypadku nawet 3-4 miechy. Teraz wracam na siłownie i na razie mam trening przygotowany specjalnie na okres kiedy jadę na sucho, żeby jak zacznę coś jeść, nie mieć przyzwyczajonych mięśni do danego planu i trenować na najlepszych połączeniach. Wygląda on tak :
Wtorek – Klatka, Biceps
Klatka:
1. Płaska 4x10-12
2. Skos 4x10
3. Przenoszenie hantla zza głowy do siebie 4x8-10
4. Rozpiętki na maszynie 2-3x8-10
5. Brama 1-2x15

Biceps:
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6
2. Modlitewnik 3x12
3. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x10
4. Uginanie ramienia z hantlem siedząc w podporze o kolano 2-3x8


Środa – Nogi, Triceps, Przedramiona
Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
3. Wysoki step ze sztangą 4x10
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x10
5. Wspięcia na place w staniu 4x10

Triceps:
1. Pompki w podporze tyłem 4x12
2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10-12
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12
4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 2-3x8

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie 4x20-25
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12

Piątek – Plecy, Barki, Kaptury
Plecy:
1. Ściąganie drążka za plecy 4x12
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4x10
3. Ściąganie drążka do klatki 4x10
4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12

Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
4. Unoszenie hantli w przód 4x12
5. Wyciskanie hantli chwytem bocznym 2-3x8

Kaptury:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
2. Wznosy barków ze sztangą ruchem okrężnym 4x20

+ na każdym treningu brzuszki, w paru ćwiczeniach.
Do tego chodzę na basen raz w tyg i 2 razy w tyg na treningi sztuk walki gdzie rozgrzewki bywają zabójcze. W domu ćwiczę góra co dwa dni takie aeroby przez godzinkę, wiecie, skakanka, brzuszki, rozciąganie i ogólnie co mi do głowy wpadnie. Jak zrobi się cieplej i mrozy odejdą czyli około kwietnia to mam zamiar zacząć regularnie biegać. Co do wagi to ważyłem się jak nie ćwiczyłem było 74 ale dokładnie wam nie powiem. Ogólnie chodzi mi o ładną rzeźbę ale na dobrych, proporcjonalnych mięśniach:D

Jeśli miałbym określić czy masa czy redukcja to sprawa wygląda w ten sposób, że wiadomo zależy mi aby centralny efekt był na okres lata:D czyli żeby w czerwcu-lipcu już była dobra rzeźba. Postanowiłem że w tym roku się wyrzeźbię i tego chcę bo w życiu staram się być konsekwentny. Boję się, że jeśli pójdę teraz na masę to nie zdążę na lato spalić tego co z tej masy będzie zbędne, a jeśli pójdę na spalanie, a potem na masę, bo wiem że jak teraz spalę to nie będę tak 'duży' jak mi się to widzi, to też nie wyrzeźbię. Dlatego chciałem to wypośrodkować, spalić tłuszcz ale przybrać na masie mięśniowej. Ciekawi mnie czemu odradzacie ta kreatynę z amino, myślę że staż mam wystarczająco duży:D Zresztą nie wyobrażajcie sobie mnie jako jakiegoś grubaska:D Jestem powiedział bym 'dobrze zbudowany' w sensie że dość 'szeroki' ale odstającego brzuszka nie mam:D Wiadomo jednak, zawsze się trochę tłuszczyku gdzieś uzbiera czy koło klatki czy przy barkach, plecach i ramionach i trzeba go spalić, a ja w końcu chcę mieć ten upragniony kaloryfer na brzuszku i być ładnie pocięty:D Nie wierze że nie da rady nabrać masy mięśniowej pozbywając się jednocześnie trochę tłuszczu. Weźcie coś wymyślcie:D

Dobra przemyślałem sprawę i piszę tu bo nie będę otwierał nowego tematu. Myślę że trzeba trochę przybrać czystej masy mięśniowej:D Więc powiedzcie co polecacie, tylko jakieś dobre suple, a nie byle co. I żeby brzuszek nie rósł od tego:D Tak jak pisałem wcześniej: siłka mi znajoma od 3 lat z tym, że z przerwami ale budowę jako taką mam, ćwiczenia też ogarniam, mięśnie raczej przyzwyczajone do wysiłku. 2 razy w tyg trening SW i raz w tyg 45min basenu. Co do mojej przygody z siłownią to tak jak już ćwiczyłem to ćwiczyłem regularnie i raczej nie oszczędzając się. Regularność przekładała się różnie. Od 2tyg do 1,5miesiąca średnio po czym przerwa miesiąc-dwa, a raz w skrajnym wypadku nawet 3-4 miechy i tak w kratkę. Trening na razie ten co powyżej ale jak zacznę coś jeść to mam zamiar zmienić na 'bardziej zaawansowany'. Spalacz na pewno chcę wziąć tylko nie wiem czy teraz go połączyć czy jakoś później? Moje pomysły to Kreatyna (myślałem o Universal Creatine) z amino (myślałem o Universal Amino 2700) i nie wiem jak z tym spalaczem. Albo druga myśl to MuscleTech Nitro-Tech Hardcore dziś znalazłem ciekawą ofertę 3x Nitro-Tech 907g za 220zł. Dobry ten Nitro? Brał ktoś? I piszcie co myślicie bo chcę już jakoś coś zamówić i zaczynać.

Użytkownik 600V edytował ten post 11 styczeń 2010 - 15:24

Jabłczan(cm3/tcm)+thermo stim/thermo speed.
Z tym,że jeśli myslisz poważnie o zdobywaniu "suchej" masy mięsniowej dopracuj diete i wpleć w tyg. harmonogram kilka sesji cardio.

Możesz także zainwestować w bcaa i brać przed aerobami.

Dobra mam parę pytań:D Szkoda, że do moda na pw nie ma opcji czy jakieś gg bo można się lepiej dogadać.
1. Cardio czyli aeroby tak? bo jeśli tak to z rowerkiem, bieżnią czy jakimś orbitrekiem może być problem ponieważ chodzę na siłownie gdzie można zrobić wszystko ale jeśli chodzi o rowerki itd to brak tam tego. Jedyne co mogę to w domu robić brzuszki skakanka itd. Wystarczy czy będę musiał kombinować?
2. Dietę mam przepisaną przez znajomego który raczej po wyglądzie, stażu i z tego co się dowiedziałem to ogarnia takie rzeczy. Ale wolałbym jeszcze to dogadać i jeśli chodzi o konkrety to wolałbym jeśli to możliwe dokładniej pogadać i podpytać albo na gg albo chociaż na pw?
3. Jabłczan np Cell Pump bo jeśli by było trzeba to chyba nim był bym zainteresowany będzie ok? czy musi być ten tcm albo cm3? I czy za bardzo się nim 'nie napompuje'? jak już mówiłem nie chce być jakiś bardzo ogromny tylko wyrzeźbiony na dobrej podstawie. Monohydrat będzie zły na pierwszą kreatynę?
4. Co do spalacza myślałem o Scorch. Czy jednak dla mnie lepszy ten Thermo Speed np. fat burner?
5. Te rozgałęzione amino to mogą być te universal amino 2700? czy jakieś inne? bo zależało by mi żeby zawierały argininy i lizynę.

Sorry że jestem taki dociekliwy ale chcę wybrać najlepszą opcję bo nie mam nieograniczonej liczby kasy żeby tak sobie testować ani za dużo czasu, poza tym chciałbym pozyskać trochę wiedzy bo lubię wiedzieć co robię i co biorę a wiem że na takim forum można się dowiedzieć obiektywnej informacji a nie to co na pudełkach. No i po prostu chcę się dowiedzieć czemu nie te produkty universala ani nitro-tech bo z natury jestem uparty i coś ku nim mnie skłania:D
Za dobre wyjaśnienie byłbym bardzo wdzięczny a za możliwość jakiegoś kontaktu bardziej 'szybkiego' z kimś ogarniętym już totalnie wypas bo chciałbym skonsultować parę rzeczy:P

1 Zawsze możesz biega po dworze pójść na bssen albo porostu skakać na skakance.
2...
3 Mono cie trochę napompuje woda ale tez może być CP jak najbardziej się nada.
4 Na tym etapie TS albo fat burner będą najlepsze
5 Mogą być

1 posiłek 8:30
Wt/śr/pt - Jaja kurze całe 3-4
wt/czw/sob/nied – kasza manna 80g
Płatki owsiane na mleku 80g
Orzechy włoskie/laskowe 10g

2 posiłek 11:40-12:40
Chleb żytni/razowy 80g
Pierś z kurczaka 60-80 g
Orzechy włoskie 20g
i jakieś warzywka

3 posiłek 14:40-15:10
Chleb żytni/razowy 80g
Ser, Gouda tłusty 60g
+ warzywa

4 posiłek 17:40 przed treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 100g

5 posiłek 21:30
Ser twarogowy półtłusty 125g/
Makaron czterojajeczny 100g
Słonecznik, nasiona 35g

To jest ta moja dieta i teraz pytanie.
Wszystko spoko czy jest za bardzo 'zmasowana' na pozyskanie suchej masy i lekką redukcje?
1 posiłek z jajkami tak dziwnie bo wiem ze po paru dniach na samych jajkach rano bym się któregoś dnia chyba schawtał:D
Dobra to wtedy kupuje Cell Pump tylko ile gram tego mi powiedzcie. Tak samo ile tabs fat burnera i ile tych universal amino 2700? No i kiedy to jeść? W sensie do którego posiłku/między którymi posiłkami/ile po lub przed treningiem? I czy jakąś dekstrozę do tego czy pass na to?:)

A no i dodać zapomniałem: jajka jem w dni treningowe na siłce czyli wt,sr,pt/sob. w pon i czw mam SW i przed tym tez napiszcie jak jeść w sensie kiedy. Z siłką róznie w pt i sob zawsze rano we wt i sr raczej wieczorkiem kolo 17-18 ale czasem też rano. Basen w pt o 19. Aeroby różnie ale raczej koło południa.
Mam jeszcze z zeszłego roku Amino z Dymatize BCAA complex 2200, Animal Paka, Omega 3-6-9. Wszystko otwarte i spożyte do połowy około. I nie wiem czy jeszcze dobre bo niby na amino jest taka jakby pieczątka 'exp08/11' wiec to chyba data na animalu tez 'exp.10/10/12' a na omedze 'best by 03/2011' ale trochę to jakoś chyba inaczej pachnie niż na początku jak to otworzyłem wszystko albo mam jakieś schizy:D Dorzucić to gdzieś do diety i tych co kupie teraz dopiero czy olać i brać później, albo w ogóle wyrzucić co by od tego się nie zatruć:D Jak brać to napiszcie też kiedy

Użytkownik 600V edytował ten post 12 styczeń 2010 - 23:38

Dobra chyba trzeba napisać żeby odświeżyć temat:) Zależy mi na czasie więc ludzie napiszcie mi proszę to o co w powyższym poście wnoszę:D;) 350tabs Amino 2700 zamówię bo chyba tyle syknie po co mi 700 ale tego cell pump 665g czy 450g? I fat burnera 120tabs czy 180? I jak to brać? Wyżej macie też moją dietę:)