Witam wie może ktoś jaka jest najlepsza kreatyna na masę ?? Za cenę do 100 zł Pozdrawiam

miales juz jakies cykle?

na mase najlepsza jest dieta

Te 100zl wydaj na piersi z kurczaka i ryz , o wiele lepiej na tym wyjdziesz

Już 3 miesiące chodzę na siłownie. Asdf1337 Dużo razy układałem sobie dietę i nic nie przybierało cały miesiąc jechałem na mojej diecie sprawdzałem ją tutaj na forum i pisali że dobra tylko o to chodzi że mam szybką przemianę materii tak mi lekarz powiedział mam 1.75 i ważę tylko 68kg. Chciałbym ważyć ok. 76kg. Tylko nie wiem za jaką kreatynę się brać .

kreatyna miesnia nei zbudujesz;] jak miales tak dobra diete to do tego bialko/gainer i mzoe wtedy cos by sie ruszylo.

trzymaj diete , 2,2g bialka na kg masy ciala itd.

jak masz z tym problem to kup bialko / weglowodany / witaminy kreatyna na koncu

ile kalorii dostarczasz? z takim stazem na krete wczesnie...

Właśnie do tej diety miałem wliczony Gainer Bolic 6000 ale i tak nic nie pomogło i własnie mi o to chodzi żeby jakieś dobre białko bo chce przytyć... Nie chodzi mi o siłe itp właśnie pytam się co by pomogło na mase jakie białka itp.

Użytkownik damian1344 edytował ten post 14 grudzień 2010 - 16:02

Gain Bolic jest raczej niskiej jakosci

Najlepsze wyjście będzie jak rozplanujesz sobie dokładną dietę + białko, gainer !

Zastanawiam się kto i gdzie napisał, że kreatyna jest cudownym środkiem budującym masę, pewnie jeszcze samoczynnie biorąc pod uwagę ilość takich tematów.

W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5


Ale to jest tak czy bym mógł zastąpić tuńczyka czymś innym ja nie lubię ryb a jeszcze gorzej tuńczyka Pozdro

Tuńczyka innym mięsem zastępujesz.

Cytat

Już 3 miesiące chodzę na siłownie

rzeczywiscie masz bardzo długi staż kolego!!! hehe... siłownia wymaga czasu i poświęcenia. z dnia na dzień nie osiagniesz niczego oszałamiającego. kto się ze mną zgodzi? jeśli już chodzi o kreatyne ( ja brałem OLIMP CREATINE 1250 - po której przybyło mi ok 10-15 kg na sile przez ok miesiąc ) to działa najlepiej w połączeniu z gainerem lub odżywką białkową! sam napisałeś że chcesz przytyc więc od samej kreatyny nie przytyjesz! oczywiscie pij dużo wody podczas treningu a także i poza nim! to tyle. pozdro!