witam!

ktos mi moze doradzic ile obciazenia tak na oko powinienem brac na poszczegolne partie cwiczac mase???
mam sztange, hantle, lawke regulowana.
co do obciazenia to mam takie:
2x 15 kg
4x 2,5kg
i 12kg (rozne po 1kg,2kg, 1.25kg)

z czego, co sie orientowalem, to sie da costam pocwiczyc taka iloscia sprzetu.
rzecz w tym, ze nie wiem ile kg powienienem nakladac, tak zeby dalo to jakies efekty???
aham... tak nawiasem, to mam dosyc slabe rece, wiec tez za duzo nie bede w stanie udzwignac :/
licze na pomoc.

Wrzuć tyle, żeby ostatnie powtórzenia były z trudem wykonywane

Tyle żeby wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń z odpowiednią techniką i mieć jeszcze zapas siła na 1-2 ruchy

ok.
a kilogramowo jak bys to zobrazowal na dane partie??

na klate przy obciazeniu maksymalnym jakie posiadam okolo 60 pare kg ile bys proponowal??? (dodam, ze na mase to moje poczatkowe treningi, nie chce rak polamac

i po kolei, na triceps, biceps hantlami itp???

To musisz samemu już zdecydować ile dasz radę.

Nikt tego tobie nie napisze każdy organizm jest inny musisz sam do tego dojść

aham. dzieki za rady :)
czuje,ze pierwsze treningi beda oparte na zasadzie "prob i bledow".
bede poprostu testowal, czy mam czasem nie za malo, albo za duzo obciazenia nalozonego.

temat mozna zamknac.

Użytkownik woozie666 edytował ten post 26 marzec 2009 - 16:35