Mój typ budowy jest to :ektomorfik: niestety :( Jak w tytule zaznaczyłem to ważę 66.6kg przy wzroscie 174cm trochę mizernie wyglądam ćwiczę na siłowni juz od 6miesięcy bez żadnej konkretnej diety i efektów nie widzę...dlatego ostro zabieram sie za układanie dietyszukałem na forum i potrzebuję pewnej pomocy:
moje BMI wynosi ...22
po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego : 3980kcal
co daje Węgle (55%) 547gram 2189kcal
Białko (15%) 149gram 593kcal
Tłuszcz(30%) 132gram 1187kcal
nie wiem czy dobrze mi to wyszło prosze o jakies porady,diety jako takiej jeszcze nie mam ale wkrótce coś wrzuce,sporzywam dużo białka w typu jajka i pierś kurczaka chcę zainwestować równiez w odżywki,pracuję i mam możliwosc jeść gorące dania w czasie pracy gdyz mam dwie przerwy o 10:00 i o 13:00 na treningi chodzę 4 razy w tygodniu od 19 do 20:30 w innych godzinach nie dam rady z powodu pracy...

Użytkownik Grzechu1 edytował ten post 23 maj 2009 - 20:05

Użytkownik Grzechu1 dnia 23-05-2009, 20:28 napisał

ja bym chcial byc ekto

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html czytaj i uloz cos sam i daj do wgladu

ludzie pracuja maja rodzine studia i trzymaja diete
dzial dieta --> dieta na mase wez sobie adekwatna dla swojej wagi

ups uprzedziles mnie .

ciekawy temat dla ektomorfika na pewno nie jednemu się przyda,warto przeczytać

nie wklejaj linkow z innych for, stron

tutaj na forum masz wszystko co potrzeba do ulozenia diety na mase tylko czytac czytac i jeszcze raz czytac !!!!