Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, jaki typ diety redukcyjnej stosować? Ważę 100kg, wzrost 187cm, siłownia 3-5 razy w tyg. + rower stacjonarny 3 razy w tyg. poziom tłuszczu ok.30%. Prosiłbym o nazwę diety do tego trybu ćwiczeń, po podaniu diety ułożę jadłospis i poddam go waszej ocenie. Dzięki :)
Jaką dietę stosować?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/0c5fbfa444103f684f0e1a86ced17986_62x62.jpg "UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!]")
UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)
ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)
Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)
--------------------------------------
UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł) ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł) Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na redukcje! | Dieta redukcyjna dla 14 latka! , Dieta - Trening , Dieta na masę do oceny , Dieta do oceny , Dieta do oceny
Dieta na redukcje! | Dieta redukcyjna dla 14 latka! , Dieta - Trening , Dieta na masę do oceny , Dieta do oceny , Dieta do oceny
#2
Pobyku_MASA 
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 07 listopad 2010 - 18:57
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#4
RazemPK
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 01 11 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3M
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 listopad 2010 - 19:38
wiek:18 waga:100 wzrost:187 dieta:LOW CARB Siłownia:3-5 razy w tyg. rower stacjonarny: 3 razy w tyg.
odstępy czasu w jakich będę jadał zależą od tego że chodzę do szkoły wstaje zawsze o 6.00 rano a w domu jestem po godzine 16.00 dlatego taka kicha w godzinach
JADŁOSPIS:
Posiłek 1 pomiędzy 6.00 a 7.00
1.Płatki owsiane na wodzie 120g
Białko: 14
Węgłowodany: 75
Tłuszcze: 8,5
2.Jajka na twardo 1 całe+ 2 białka
Białko: 22,5
Węgłowodany: 1
Tłuszcze: 6,36
Posiłek 2 pomiędzy 10.00 a 11:00
1. Pierś z kurczaka 75g
Białko: 15
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 1
2. Ryż brązowy 25g
Białko: 1,75
Węgłowodany: 19
Tłuszcze: 0,5
3. Oliwa z oliwek 5 g
Białko: 0
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 5
Posiłek 3 pomiędzy 13.00 a 14:00
1. Pierś z kurczaka 75g
Białko: 15
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 1
2. Ryż brązowy 25g
Białko: 1,75
Węgłowodany: 19
Tłuszcze: 0,5
3. Oliwa z oliwek 5 g
Białko: 0
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 5
Posiłek 4 pomiędzy 16.00 a 17.00 PRZED TRENINGOWY
1. Płatki owsiane na wodzie 120g
Białko: 14
Węgłowodany: 75
Tłuszcze: 8,5
2. Jajka 2 białka
Białko: 15
Węgłowodany: 1
Tłuszcze: 0
18-19 do 20-21 trening siłownia
Posiłek 5 21.30 POTRENINGOWY i OSTATNI
1. Makrela wędzona 150g
Białko: 34
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 23
odstępy czasu w jakich będę jadał zależą od tego że chodzę do szkoły wstaje zawsze o 6.00 rano a w domu jestem po godzine 16.00 dlatego taka kicha w godzinach
JADŁOSPIS:
Posiłek 1 pomiędzy 6.00 a 7.00
1.Płatki owsiane na wodzie 120g
Białko: 14
Węgłowodany: 75
Tłuszcze: 8,5
2.Jajka na twardo 1 całe+ 2 białka
Białko: 22,5
Węgłowodany: 1
Tłuszcze: 6,36
Posiłek 2 pomiędzy 10.00 a 11:00
1. Pierś z kurczaka 75g
Białko: 15
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 1
2. Ryż brązowy 25g
Białko: 1,75
Węgłowodany: 19
Tłuszcze: 0,5
3. Oliwa z oliwek 5 g
Białko: 0
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 5
Posiłek 3 pomiędzy 13.00 a 14:00
1. Pierś z kurczaka 75g
Białko: 15
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 1
2. Ryż brązowy 25g
Białko: 1,75
Węgłowodany: 19
Tłuszcze: 0,5
3. Oliwa z oliwek 5 g
Białko: 0
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 5
Posiłek 4 pomiędzy 16.00 a 17.00 PRZED TRENINGOWY
1. Płatki owsiane na wodzie 120g
Białko: 14
Węgłowodany: 75
Tłuszcze: 8,5
2. Jajka 2 białka
Białko: 15
Węgłowodany: 1
Tłuszcze: 0
18-19 do 20-21 trening siłownia
Posiłek 5 21.30 POTRENINGOWY i OSTATNI
1. Makrela wędzona 150g
Białko: 34
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 23
#5
BananowyPaluch
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 328
- Rejestracja: 30 10 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: E
Napisano 07 listopad 2010 - 19:40
Daj podsumowanie skladnikowe wszytkich posilkow editem ok?
skl. odz.
skl. odz.
#6
RazemPK
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 01 11 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3M
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 listopad 2010 - 20:10
Użytkownik RazemPK dnia 7-11-2010, 19:38 napisał
wiek:18 waga:100 wzrost:187 dieta:LOW CARB Siłownia:3-5 razy w tyg. rower stacjonarny: 3 razy w tyg.
odstępy czasu w jakich będę jadał zależą od tego że chodzę do szkoły wstaje zawsze o 6.00 rano a w domu jestem po godzine 16.00 dlatego taka kicha w godzinach
JADŁOSPIS:
Posiłek 1 pomiędzy 6.00 a 7.00
1.Płatki owsiane na wodzie 120g
Białko: 14
Węgłowodany: 75
Tłuszcze: 8,5
2.Jajka na twardo 1 całe+ 2 białka
Białko: 22,5
Węgłowodany: 1
Tłuszcze: 6,36
Posiłek 2 pomiędzy 10.00 a 11:00
1. Pierś z kurczaka 75g
Białko: 15
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 1
2. Ryż brązowy 25g
Białko: 1,75
Węgłowodany: 19
Tłuszcze: 0,5
3. Oliwa z oliwek 5 g
Białko: 0
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 5
Posiłek 3 pomiędzy 13.00 a 14:00
1. Pierś z kurczaka 75g
Białko: 15
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 1
2. Ryż brązowy 25g
Białko: 1,75
Węgłowodany: 19
Tłuszcze: 0,5
3. Oliwa z oliwek 5 g
Białko: 0
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 5
Posiłek 4 pomiędzy 16.00 a 17.00 PRZED TRENINGOWY
1. Płatki owsiane na wodzie 120g
Białko: 14
Węgłowodany: 75
Tłuszcze: 8,5
2. Jajka 2 białka
Białko: 15
Węgłowodany: 1
Tłuszcze: 0
18-19 do 20-21 trening siłownia
Posiłek 5 21.30 POTRENINGOWY i OSTATNI
1. Makrela wędzona 150g
Białko: 34
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 23
odstępy czasu w jakich będę jadał zależą od tego że chodzę do szkoły wstaje zawsze o 6.00 rano a w domu jestem po godzine 16.00 dlatego taka kicha w godzinach
JADŁOSPIS:
Posiłek 1 pomiędzy 6.00 a 7.00
1.Płatki owsiane na wodzie 120g
Białko: 14
Węgłowodany: 75
Tłuszcze: 8,5
2.Jajka na twardo 1 całe+ 2 białka
Białko: 22,5
Węgłowodany: 1
Tłuszcze: 6,36
Posiłek 2 pomiędzy 10.00 a 11:00
1. Pierś z kurczaka 75g
Białko: 15
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 1
2. Ryż brązowy 25g
Białko: 1,75
Węgłowodany: 19
Tłuszcze: 0,5
3. Oliwa z oliwek 5 g
Białko: 0
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 5
Posiłek 3 pomiędzy 13.00 a 14:00
1. Pierś z kurczaka 75g
Białko: 15
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 1
2. Ryż brązowy 25g
Białko: 1,75
Węgłowodany: 19
Tłuszcze: 0,5
3. Oliwa z oliwek 5 g
Białko: 0
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 5
Posiłek 4 pomiędzy 16.00 a 17.00 PRZED TRENINGOWY
1. Płatki owsiane na wodzie 120g
Białko: 14
Węgłowodany: 75
Tłuszcze: 8,5
2. Jajka 2 białka
Białko: 15
Węgłowodany: 1
Tłuszcze: 0
18-19 do 20-21 trening siłownia
Posiłek 5 21.30 POTRENINGOWY i OSTATNI
1. Makrela wędzona 150g
Białko: 34
Węgłowodany: 0
Tłuszcze: 23
B=116g W=166g T=53g
#7
RazemPK
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 01 11 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3M
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 listopad 2010 - 23:45
Mam problem z ułożeniem diety :( Potrzebuje dziennie 24x100kgx1.2 kcal = 2900 kcal
białko 2.5x100=250g=1000kcal
węgle 2x100=200g=800kcal
tłuszcze 2900-1000-800=1100kcal 1100/9=120g
B/T/W=250/120/200
Problemem jest to że nie mogę w żaden sposób uzyskać 250g białka z samych posiłków, nie mówiąc już o węglach i tłuszczach, dlatego bardzo proszę o ułożenie diety(gdy układam sam wychodzi mi max 150g białka :/)
Naprawdę proszę o jakąś rozpiskę bo siedzę już kilka godzin i nie wiem co i jak mam dobrać aby wyszło mi 250/120/200 (proszę o rozpiskę na 5 posiłków gdzie 5 to ostatni po treningowy)
białko 2.5x100=250g=1000kcal
węgle 2x100=200g=800kcal
tłuszcze 2900-1000-800=1100kcal 1100/9=120g
B/T/W=250/120/200
Problemem jest to że nie mogę w żaden sposób uzyskać 250g białka z samych posiłków, nie mówiąc już o węglach i tłuszczach, dlatego bardzo proszę o ułożenie diety(gdy układam sam wychodzi mi max 150g białka :/)
Naprawdę proszę o jakąś rozpiskę bo siedzę już kilka godzin i nie wiem co i jak mam dobrać aby wyszło mi 250/120/200 (proszę o rozpiskę na 5 posiłków gdzie 5 to ostatni po treningowy)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Butapirazol | Uraz jatrogenny | Oekolp | Olimp System Protein Display 7 | Elite Whey zastosowanie | ActivLab Whey Protein dawkowanie | BCAA na mase