Witam! Skończyłem dietę redukcyjną, zakończyła się sukcesem ponieważ w dwa miesiące straciłem 8kg.
Mam 184,5cm wzrostu, ważę niecałe 75, a jeszcze ostatnio było 83...
Mam złe składowe ciała, ponieważ przed dietą miałem 15% tłuszczu w organizmie.
Mam chude ręce i otłuszczoną klatkę i brzuch dalej. Pytanie: jak teraz się odżywiać aby nabrać trochę mięśnia? Podczas diety nie jadłem wszelkich śmieci, słodkich napojów, smażonego itp. Tylko co dalej? Nie chce wrócić do starej wagi.
Jak powinienem się teraz odżywiać i czy przy ćwiczeniach powinienem/mogę stosować już jakieś odżywki?

aeroby + trzymaj sie diety