Na poczatku, przepraszam, wiem ze to juz bylo.. ale czy ta dieta co jest podawana wszedzie jako przyklad bylaby odpowiednia tez dla mnie?? waze 74 kg. Chcialbym na diete nie wydawac dziennie wiecej niz 15 zl... bo nie mam niewiadomo jak duzych zasobow a chcialbym aby starczylo na dlugo... ewentulanie jesli ktos mi moze podac jakas tania a skuteczna dietę to bylbym wdzieczny.


Do tego chcialbym sie dowiedziec czy jestem endomorfikiem czy ektomorfikiem czy moze mezomorfikiem. A wiec... mam dosc masywne nogi. Bez zadnych cwiczen lydka 41 cm, udo 53... I w przypadku lydki to tluszczu jest malo w przypadku uda troche wiecej... Do tego mam tendencje do tycia - szybko trace i przybieram na wadze... obwod nadgarstka 17.5 cm, obwod szyi 38 cm, dlugosc jakies 13... niewiem co powinienem jeszcze podac... Prosze o jakas podpowiedz :D

Użytkownik Maastah_Dadi_Back edytował ten post 19 styczeń 2007 - 17:32

Poszukaj w podwieszonych pozdr.

Mam pytanie jak zmodyfikowac taka diete jesli trening odbywalby sie w godzinach 17-19 ???





1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Nie musisz trzymać się godzin. Godzinę przed treningiem zjedz: ryż paraboliczny, pierś z kurczaka/tuńczyk i surówkę.